喜欢健身的朋友都希望自己能够练出强壮的手臂，虽然不指望在生活中它能发挥出“麒麟臂”的威力，但还是想在各种实战中胜人一筹。这种想法确实没毛病，但是很多人练的并不是手臂，而是大臂。忽视前臂的锻炼并不会对整体形象造成多大的影响，但却会限制大臂力量的发挥，还有可能被一个普通人捏得手生疼。
握手
很多人会吐槽，健身房练出来的肌肉不实用，就连农民工都比不过。其实，这种说法太过于偏激了。健身房的单次锻炼时长也只不过一到两小时，练大肌群都还觉得时间不够，哪还会有心思去慢慢练前臂，通常对这种“不重要”的部位都是附带着练。所以健身的人不太适合干活不是因为他们没力气，而是因为他们的前臂会很快力竭，东西都拿不稳。农民工兄弟的大臂看上去没有健身房的粗壮，但是每个人都拥有非常发达的前臂肌肉。无论是拧钢筋还是搬材料，他们的握力就像是不会枯竭一样，支撑着他们完成各种任务。
前臂之所以重要，是因为它决定着你的握力和腕力，在各种场合中能够为身体提供保护。很多人在做硬拉时，明明可以再多做几下的，往往由于手握不住杠铃杆限制了发挥。另外，卧推容易出现危险的一个情况就是，手没有握住杠铃杆导致滑落。如果前臂很发达，能够将杠铃杆牢牢的抓住，就可以避免这种危险的发生。
李小龙
前臂是否发达看的是臂围而不是腕围。就拿李小龙先生这张经典的肌肉照片来举例，应该测量的是肘关节下方前臂最粗的地方。大家也可以看到，李小龙手腕至肘关节的围度变化是呈现陡升的。这是因为靠近手腕部分的全是肌腱（肌肉由肌腱和肌腹组成），肌腱很难像肌腹那样增粗。另外，很多人会询问怎样才能练粗手腕。抱歉，手腕的粗细主要由遗传决定。如果你的手腕非常粗壮，那就偷着乐吧。
我们不能自己决定手腕的粗细，但可以自己练出强壮的前臂。下边教大家一套有用的锻炼前臂的动作，快速赶超普通男性的握力（58kg），拒绝被捏疼！
动作一：单杠悬吊。这是最简单，也是最有效的动作。刚开始可以使用双手，力量上来后建议用单手，并且尽可能的支持久一些。
单杠悬吊
动作二：使用一根铁棒，下边吊着一个重物，然后双手拧着铁棒将重物卷起来。
卷起重物
动作三：前臂平放在凳子上，掌心朝上，然后做杠铃腕弯举，也可以用哑铃。
正握腕弯举
动作四：前臂平放在凳子上，掌心朝下，然后做杠铃腕弯举，也可以用哑铃。
反握腕弯举
动作五：拿着哑铃棒的一端，然后左右摆动。
摆动哑铃
动作六：使用握力器。
握力器
动作七：捏着哑铃片或提着重物进行农夫行走。
农夫行走
动作八：尝试做手指俯卧撑。
指卧撑
（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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