喜欢跑步的你，跑了一段时间后，想去参加一次马拉松的念头便会不由自主地冒出来。
而对于有些觉得跑步没有乐趣的人来说，马拉松这个“真实”的目标会比“我要减肥”“我想让身体健康点”这种想法来得更加明确，以比赛为目标，增加每天的跑步动力，
当完成比赛后减肥成功、身体健康那都是自然而然的“副产品”了。 
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新手不要一开始就去参加一个半马或全马 先从距离是10公里左右的比赛开始较为恰当。有些马拉松比赛也会有5公里左右的体验组，但还是推荐跑10公里，
因为跑10公里给人以更多满满的成就感。 就算你平时没有跑过10公里，只要你平时训练能
顺利跑完5公里，在比赛的当天如果没有意外，
也能跑下10公里。
报名几个月后的一个比赛，留出训练自己、挑战自己的时间，当越过终点线的一刻，
你会觉得之前所有的付出都是值得的。 
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制定训练计划，学会起步 比赛前，根据自身条件制定训练计划很重要。可以从3公里练起，调整跑姿和呼吸，比如采取“吸，吸，呼，呼”节奏。当身体适应3公里强度后，逐渐增加至5公里，10公里。
在这一过程，重要的是让身体适应运动状态，寻找长跑感觉。 
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21天坚持，形成跑步习惯 马拉松不是赌气斗狠，而是像每天需要吃饭休息一样，是一种水到渠成的习惯。而通常养成行为习惯需要21天时间。利用心理暗示和训练规划，坚持长跑21天，会有令人惊喜的收获。
在习惯养成后需要注重核心力量和四肢力量的拓展练习，加强摆臂和步幅频率，提升长跑的体能效率。 
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掌握突破极点技巧，提升身体极限 随着训练强度的增加，会出现供氧量不足，胸部发闷，呼吸节奏紊乱等极点状态。极点出现后，
试着控制呼吸频率和增加呼吸深度，延缓呼气，身体和内脏机能会开始改善，氧供应增加，身体乳酸的清除加快，进入“第二次呼吸状态”。只要度过极点，身体的综合能力会显著提升。
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选择合适线路，确认“关门时间” 不建议跑者们初次就挑战高难度的山地马拉松或者森林马拉松。此类马拉松节奏较快，竞争较为激烈，而且路况复杂，经验不足的跑者很难适应，还可能造成不同程度的损伤。
很多马拉松比赛都会设关门时间，也就是在预定时间内必须要跑完既定赛程，
否则，将没有完赛证书和奖牌。 同时，所有的后勤保障也会在关门时间后撤离，封闭的道路也会在关门时间后开放。报名的时候看一下
《参赛须知》，其中都会列明本场比赛的关门时间。
比赛的时候不要光顾着拍照和享受，力争要赶在关门之前到达终点。
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和好友一起参赛 如果觉得一个人参加比赛有点心里没底，不妨约上三五好友一起来参加比赛，挑战共同的目标。
小伙伴们互相鼓励更能提升动力，平时的训练计划也能互相监督完成。恋爱中的恋人们如果能
携手完成一次跑步比赛，相信一定会为爱情加分，这个主意是不是很棒？
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其他赛前注意事项 比赛前夕不要再进行激烈的训练，比赛前一天确认一下起点位置和公交线路、公交首班时间，
提前做好规划。 比赛前夜食用易消化的高碳水食物，整理一下明天要用到的装备，将号码簿固定在参赛服上。设定好起床闹钟，早点就寝，
确保足够的睡眠时间。 比赛前的早餐建议可以
吃面包、面条、香蕉等易消化的食物，也有必要再喝一点运动饮料。
训练、休息、路线、饮食……马拉松赛前，这些准备工作都缺一不可。但如果是自己一个人去完成这些事，还真的有些不容易。别担心，今年世界跑步日的时候传出一个好消息：
威斯汀酒店及度假村宣布： 想要参加
“上海国际马拉松赛、东京马拉松赛、墨尔本马拉松节”这三大亚太区知名马拉松的跑友们，只要注册成为万豪旅享家的会员，都有机会得到
全方位的赛前服务！ 
首先，在专业的跑步训练环节，威斯汀有着诸多优势资源 早在2018年，威斯汀与各大马拉松合作的赛事上，就已成立威斯汀跑步训练营为选手加油助力。
并邀请到上海及广州知名跑团——
DarkRunners及MadFooTeam担任训练顾问，与威斯汀健康跑礼宾一起设计不同主题的训练课程及方式，为选手提供核心与耐力训练。
今年，威斯汀的专业跑步指导再次升级：
亚太区的58家威斯汀酒店及度假村，每周都会有威斯汀跑步礼宾员组织不同形式、不同主题的的跑步训练营来协助不同跑者进行马拉松训练。
其次，在吃与行的环节，威斯汀有着天然无可比拟的优势 亚太区的58家威斯汀酒店及度假村会为提供专业的健身体检，以及为跑者和运动爱好者量身定制“营养美味”的饮食计划。
并且，我们知道，威斯汀酒店往往地处交通便利的核心位置，对注册了万豪旅享家会员的跑友们更是提供专车接送的服务。而像上海威斯汀酒店，甚至步行即可抵达起跑线！
再者，威斯汀还贴心地提供特色创新运动装备租借计划 如果你是喜欢轻装出行的马拉松跑友，只需支付少许费用就可租借到运动鞋和运动装，开启一场说走就走的马拉松之旅。
当然，最最令人激动的莫属
三大马拉松赛事的参赛名额！现在加入万豪旅享家，报名威斯汀跑步训练营，就有机会成为马拉松幸运儿！
专业的跑步指导，定制的营养美味，别样的赛前体验，精彩的旅途享受。 这就是加入威斯汀健康跑的意义。 报名威斯汀跑步训练营，和威斯汀一起，精彩起来！ 
点击
“阅读原文”，直接进入报名页面
（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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