[跑步]是不是出汗越多，跑步效果就越好？ [复制链接]

  
问题：老王，我每次慢跑3公里，只会出一点点汗，朋友说这样跑就没效果？是这样吗？
出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。健康运动专家表示，锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，有人属后者，这取决于遗传。
有的时候一次锻炼后体重有所减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。而一旦在运动中科学补水，你的体重也将随之恢复。
所以，不是出汗越多效果就越好，以出汗多少来衡量训练效果，无意义。
衡量运动效果应该关注一下运动时的心率，一般跑步控制在最大心率的60-80%就可以了。最大心率以（220-年龄）来大致确定。  
作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）

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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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