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[跑步]别上来就猛练!活动度不足,灵活性差,只会更快受伤! [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主   发表于: 2020-08-20

  
来源:超级小周周(id:mysuperchow)

其实很多朋友听到是改善身体灵活性的锻炼

就觉得没什么用

毕竟多数人的目标都是增肌减肥

但殊不知关节活动度、身体灵活性

直接影响之后锻炼的有效程度

同时更会和运动损伤相关





这次推荐的动作和灵活性和关节活动度有关

非常多样化

可以在日常的热身环节加入2-3个动作

也可以单独进行练习


1、屈臂向前肩关节环绕30次(双手放于肩上,向前做环绕)

2、屈臂向后肩关节环绕30秒(屈臂,肩膀向后做画圆动作,尽可能把幅度做大)

3、俯身大腿后侧动态10次

4、站姿大腿前侧动态拉伸10次(手抱住脚背并向臀部贴近,感受大腿前侧拉伸)

5、仰卧左侧臀部拉伸20秒(双手抱膝,向胸前做拉伸)

6、仰卧右侧臀部拉伸20秒(双手抱膝,向胸前做拉伸)

7、鸟式伸展15次(对侧手腿交替伸展)

8、折叠爬行6次(俯身双手向前爬行,直到手臂垂直地面再原路返回)

9、支撑弓步转体6次(手肘触地后用力向上伸展)

9个动作为一组,组间休息两分钟,根据自身情况,完成1-3组。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow),作者:小周周,毕业于北京体育大学,国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
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(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
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