来源:超级小周周(id:mysuperchow)
让小肚子平坦下来的方式就是:
控制饮食+有氧运动(为主)+腹肌训练(辅助),
最有效地能在短时间内让你拥有马甲线/腹肌。
根据运动训练,
能够刺激肌肉生长的原理,
我们需要针对性的选择需要刺激到的肌肉部位,
进行对应的动作选择。
所以,
腹肌训练动作,实际上不需要多,
能够对目标肌肉完整地刺激就可以,
也就是我们通常说到的腹横肌、腹直肌以及腹斜肌。
今天小周周分享的这5个动作,
可以有效地针对这几个部位的肌肉进行刺激,
让你的马甲线/腹肌重现。
1、半程卷腹20次(二分之一前半程卷腹,在顶端稍作停留)
2、屈膝收腹20次(手腿同时收腹,身体微屈)
3、侧卧左侧卷腹15次(左侧腹部收紧,拉近左肘和大腿的距离)
4、侧卧右侧卷腹15次(右侧腹部收紧,拉近右肘和大腿的距离)
5、简易俄罗斯转体20次(下背挺直上背略微弓起,转动双肩来带动手臂的移动)
6、四点支撑30秒(膝盖悬空,收紧腹部,保持背部平直自然呼吸)
6个动作为一组,组间休息两分钟,共完成3组。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow),作者:小周周,毕业于北京体育大学,国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
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(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
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