一般体重增长的原因是每天摄入的热量大于每天消耗的热量，如果平时缺少运动，多余的能量都会以脂肪的形式储存起来，从而导致体重增长。因此，要想体重不增长提高自身代谢率是关键，也就是消耗热量的能力。
人体代谢率随着年龄增长呈下降趋势，也就是这个原因，在同样饮食的情况下，随着年龄的增长，消耗热量的能力会逐步降低导致体重增长。所以，有很多人就会有这种感觉，吃的不多跟以前一样，体重却增长了。
怎样提高代谢率呢？
最常用的提高人体代谢率的方法就是增加身体肌肉量，运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低。
因此，努力增加身体的肌肉量，可以通过力量训练来完成。训练其实也不用太多，每周力量训练2-3次，每次30-60分钟，就可以轻松提高基础代谢率，从而帮助身体达到减肥减重的效果。
如果你还在为体重莫名增长而烦恼，那赶紧运动起来吧！最后分享一套减脂塑形训练计划。
这份训练计划由9个动作组成，请根据自身练习水平，将整套动作做1-3个循环。做动作的过程中，尽可能的慢一点，将每个动作做到位。具体如下：
动作1
徒手深蹲
10-20次
动作2
俯撑跪姿屈膝后抬腿
左右各10-20次
动作3
坐姿屈膝收腹
10-20次
动作4
俯卧挺身起
30-60秒
动作5
仰卧直腿反向卷腹
10-20次
动作6
侧身支撑
左右各30-60秒
动作7
侧跨步蹲
左右各10-20次
动作8
坐姿左右转体
20-30次
动作9
仰卧屈膝挺髋
20-30次
（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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