来源：超级小周周（id:mysuperchow）
说到健身——
去健身房？太远！
买套哑铃？太沉！
你的健身之路总是被各种理由阻断，
为什么就不能随时随地练起来呢？
因为你包里没这个——
弹力带 一根柔软便携的弹力带，
健身私教的必备小器械之一！
用弹力带健身的优势 1.弹力带不受健身场地限制。
2.携带方便，随身就可以携带。
3.对关节影响小。
4.塑形的效果也很好。
对初学者来说用弹力带进行健身，
能精准刺激到相应的肌肉群，
是比较合适的辅助训练器械。
那么如何才能使用弹力带，
对不同肌肉部位进行训练呢？
接下来小周周就来分享，
几个用弹力带进行的训练动作。
1、支撑登山步30次（手臂垂直地面，提膝躯干保持稳定）
2、弹力带髋外展12次（外展激活臀部肌肉)
3、半蹲侧向移动40秒（注意身体不要上下起伏 ）
4、右侧蚌式开合15次（臀部外侧发力，使外侧臀部收紧 ）
5、深蹲20次（腰背部挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致 ）
5个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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