问题：王老师，您好，我跑龄一年多， 跑过两个半马，我一直以为自己是全脚掌着地，最近被大神们吐槽是脚后跟着地的。看了慢动作，确实是后跟着地，然后开始试着改跑姿，发现好难改。请老王帮我指点指点，我如果不求速度，是不是不用改跑姿，如果要改，怎么才能有效训练？
有些技术本身就存在争议，对于跑步是前脚掌落地还是后脚掌落地，还是全脚掌落地。目前国内主流的观点对前脚掌落地会比较推崇，因为在缓震方面确实是一种专业的落地姿势，但是对初学者来说，前脚掌落地确实是比较难以掌握的，很多人理解或练习错误就变成了踮着脚跑，导致小腿肌肉异常的发达，不但跑姿看上去很别扭，而且也跑不长。
后脚掌落地是很多人反对的，但是我发现很多日本的跑步书是推崇后脚掌落地的，而且我们观察国际顶尖的马拉松选手的跑步视频，你会发现也并不是全部的选手采用前脚掌落地，有些运动员是后脚掌落地，但是非常迅速的过度到前脚掌，就像整个脚掌在地面上滚动一样。
而更多的业余跑者，相对来说比较容易掌握全脚掌落地。其实各种观点都有支持者和反对者，也都有各自的实践者，所以我们认为不能片面认为哪一种就是绝对好，哪一种就是绝对不好。
所以，我个人认为无论是哪种落地方式，关键是落地要轻缓，动作自然而流畅。我有一个朋友，跑得很快，但是落地的声音非常重，早上约跑，很远路就能听到他踢踢踏踏的脚步声，我提醒过他，却一直没改过来，后来跑量一大就是足底筋膜炎。
如果不是为了向大神进发，我给你的建议是按照自己舒服的跑姿跑就可以了。不受伤、自己感觉舒服那就是最好的跑姿。
作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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