来源:超级小周周(id:mysuperchow)
对于跑友来说,
对于跑步膝这个词应该一点都不陌生。
有些跑友跑完步拉伸时会感到膝盖酸、腿疼,
尤其是爬楼梯或做下蹲动作时,
疼痛感更明显。
跑步膝的发生很大程度,
是由于错误的发力方式和跑步姿势,
促使膝盖容易受力不均而受到损害。
像重心不稳、足外翻、膝盖内扣
都是非常典型的错误跑姿。
小周周在这里提醒跑友们,
跑步膝严重的跑者需要去医院就医,
除此之外,
更重要的是提前预防和加强腿部肌肉,
下面就给大家推荐一些,
强化腿部肌肉,
以达到“强化”膝盖作用的动作,
喜欢跑步的朋友可以经常练习~
1、半蹲靠墙45秒(双脚分开与肩同宽,下蹲至大腿与地面呈45°角,保持住)
2、左侧大腿前侧拉伸20秒(左手握住左脚脚踝,发力向上拉)
3、右侧大腿前侧拉伸20秒(右手握住右脚脚踝,发力向上拉)
4、坐姿大腿内侧拉伸30秒(两脚脚跟紧贴,身体向前倾,挺直后背不要低头)
5、仰卧左腿后侧动态拉伸6次(仰卧屈膝并抬起左腿,勾起左脚感受到大腿后侧有明显牵拉感)
6、仰卧右腿后侧动态拉伸6次(仰卧屈膝并抬起右腿,勾起右脚感受到大腿后侧有明显牵拉感)
7、半蹲靠墙45秒(双脚分开与肩同宽,下蹲至大腿与地面呈45°角,保持住)
7个动作为一组,可根据自身需求完成训练组数。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow),作者:小周周,毕业于北京体育大学,国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
跑步指南3633无袖运动T恤
采用两种面料拼接,前阳离子后网眼,轻盈透气
无袖的设计让你在跑步时摆臂更加无拘束
小贴士
1
2
(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
喜欢这篇文章
看完留个言、点个赞、转发哦! 关注我,每天教你涨气质!
End
点赞支持
歌曲链接