不管是增肌还是减脂
早餐都必不可少
不仅仅是补充能量的开始
更是提高新陈代谢的加速器
元气满满的一天
从早餐开始
早餐必备三原则 1、主食必须有 早餐必须要有主食，不仅可以提供足够的热量，而且满满的饱腹感能够减少午餐摄入过多的热量。
2、蛋白质不能少 奶类、蛋类、肉类、豆类至少应该有一样，这些食物体积小、营养高，蛋白质含量丰富，能够补充身体经过一晚消耗的营养。而且还能提高上午的工作效率。
3、色彩搭配 多彩的蔬菜，多彩的水果，多元化的搭配，不仅能提供多种营养素，还能给你带来食欲的视觉冲击。无论是睡没睡醒，无论你想不想吃，当你一眼看到色彩鲜艳的早餐，食欲都会大增。
早餐百搭食物 1、鸡蛋 鸡蛋中蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为身体吸收，利用率高达98%以上，营养价值很高。而且蛋黄中的卵磷脂、胆固醇以及钙、磷、铁等矿物质还有维生素A、B族维生素等，都是对神经系统功能有极大帮助的。
2、豆浆 豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1、B2和烟酸。此外，豆浆还含有铁、钙等矿物质，另外大豆中的脂肪多为不饱和脂肪酸，容易被吸收，还能够降低人体对胆固醇的吸收。
3、杂粮 杂粮的维生素含量丰富（尤其是B族维生素），营养非常齐全，丰富的膳食纤维是天然降血脂和促消化的好东西，所以早餐可以喝一点杂粮粥，或者吃杂粮面包也不错。
4、蔬果 早餐搭配一些蔬果，既能增添早餐丰富的色彩，又能补充丰富的维生素。不同的蔬果富含的营养物质不同，多元化的搭配，营养可以补充的更加全面。
5、坚果 坚果中的维生素E、B族维生素等营养物质都是高于其它食物的。而且坚果中的脂肪为不饱和脂肪，如果早餐没有其它脂肪摄入，可以搭配少许坚果，既能丰富营养，又能丰富口感，也是不错噢~
花样早餐搭配 周一
水煮蛋 ‖ 杂粮面包 ‖ 蔬果 ‖ 黑咖啡
周二
水煮蛋 ‖ 杂粮饭 ‖ 牛肉 ‖ 蔬果 ‖ 豆浆
周三
可颂三明治 ‖ 煎蛋 ‖ 培根 ‖ 蔬果 ‖ 燕麦牛奶
周四
黑麦面包 ‖ 煎蛋 ‖ 火腿 ‖ 蔬果 ‖ 黑咖啡
周五
虾仁意面 ‖ 牛油果 ‖ 鸡蛋 ‖ 桑葚 ‖ 豆浆
周六
杂蔬焖饭 ‖ 鸡胸肉 ‖ 坚果 ‖ 蔬果 ‖ 奇异果奶昔
周日
香蕉松饼 ‖ 煎蛋 ‖ 培根 ‖ 蔬果 ‖ 燕麦牛奶
希望大家的每一天 从早餐开始 都充满阳光 
（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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