来源：超级小周周
拉伸是健身的重要环节，拉伸可以强化训练效果和促进恢复、有助保持良好的体态、防止各种软组织拉伤和损伤，今天教你如何拉伸全身肌肉。
毫不夸张的说，拉伸是健身过程活动中必不可少的部分！
对增肌而言：拉伸能促进局部肌肉的血液循环，提高代谢速率，促进“超量恢复”的完成，让肌肉围度更快速的增大。
对减脂而言：拉伸能促进身体恢复，提高训练强度，让减脂更有效率。
接下来小周周推荐一套全身拉伸动作，健身、跑步结束后来一组，助你练出好身材！
1、侧胸部拉伸20秒（20秒每边，感受胸部的牵拉感，全程保持均匀呼吸）
2、侧肱三头肌拉伸15秒（15秒每边，臂扶在侧肘关节，向后方拉）
3、站姿左侧腹部拉伸 20秒（20秒每边身体直立，向侧伸展）
4、大腿内侧动态拉伸10次（背部挺直，微微俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面）
5、站姿大腿前侧动态拉伸10次（手抱住脚背并向臀部贴近，感受大腿前侧拉伸）
6、靠墙小腿拉伸15秒（每边15秒脚后跟向地面贴近，感受小腿肌肉牵拉感）
7、腹部拉伸20秒（抬头挺胸）
8、跪姿背部拉伸30秒（臀部向脚后跟靠拢）
8个动作为一组，组间休息两分钟，共完成2-3组。
来源：超级小周周
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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