[跑步]长跑刚跑完不痛，到晚上却痛起来了？ [复制链接]

  
问题：老王，我上周末跑了一个20公里，跑完觉得还好，但是到晚上膝盖外侧却开始有点痛了，是跑步膝吗？
这个应该是髂胫束韧带延迟性发炎，因为一次20公里，膝盖弯曲又伸直的动作会与股骨外上髁摩擦，摩擦次数太多就会导致延迟性的炎症，跑完不会立即就痛，要过10-14小时后才会感到疼痛。
预防的方法可以在跑完就采取冰敷，20分钟一次，间隔15-20分钟，可以敷2-3次，帮助减轻炎症。
平时用泡沫轴滚压大腿外侧，有助于髂胫束放松，这样就不会摩擦到了。
作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）

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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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