问题:最近在健身,朋友说不要跑太长距离,因为长距离跑步会燃烧肌肉,有这回事吗??
在慢跑过程中,身体会使用糖原(碳水化合物)为主要能量来源。会使用脂肪为次要能量来源。身体也会分解肌肉,并将它作为一种能量来源。
有氧运动的性质是分解,主要目的是分解和燃烧脂肪。负重训练的性质是合成,目的是使肝脏释放所需的氨基酸,通过血液输送至肌肉。氨基酸生成肽链,肽链生成构成肌肉的蛋白质。
通常,长距离有氧训练不以肌肉为主要能量来源,但是可以阻碍肌肉的增长。如果你的目的是增肌,那么有氧运动量应该是要非常小,而且要和负重训练错开进行。
作者:老王,跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式,向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号:跑步指南(running_guide)
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