来源:超级小周周(id:mysuperchow)
背部肌群是稳定人体上半身强有力的支撑,
一个发达的背部肌群给你足够的肌耐力,
可以让你轻松应对各方面的挑战。
比如久坐、久站后你都不会有腰酸背痛感。
背部属于大肌群,
大肌群的训练不仅能够消耗更多的热量,
同时还会锻炼到其它协作肌群。
比如手臂、肩部肌群。
所以坚持进行背部训练,
不仅让你拥有健康背部,
还能让你消耗更多热量,
让你看起来更瘦更性感。
小周周这就送上6个实用的背部塑形动作,
助你早日打造性感的美背。
具体动作如下:
1、四点支撑30秒(膝盖悬空,收紧腹部,保持背部平直)
2、俯卧YT伸展20次(手臂打开时吸气,还原时呼气)
3、跪姿哑铃单臂划船15次(跪姿,单侧手臂提起哑铃收紧背部肌肉,15次一边)
4、俯卧YW伸展20次(双臂与身体呈Y字,双手握拳,大拇指朝上)
5、俯身小哑铃反向飞鸟12次(俯身向下,想象背部中间有一根笔,你要用力夹住它)
6、跪姿背部拉伸20秒(身体自然而放松地向前趴下,臀部坐在脚后跟上)
6个动作为一组,组间休息两分钟,共完成3组。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow),作者:小周周,毕业于北京体育大学,国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
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(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
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