来源：超级小周周（id:mysuperchow）
有人说，拉伸是最好的健身运动
确实，拉伸能加肌肉的活性
增加肌肉延展性，
减少运动中受伤的几率，
同时，还增加关节的活动范围，
增加柔韧度，
对于上班久坐族来说
缓解一整天的肌肉酸痛，再好不过啦~
工作一天下来，身体总会感觉有些疲惫，
如果你没有运动，
那身体会更佳不适僵硬了，
实在不想运动时，
就躺在床上舒舒服服的完成，
小周周为你准备的这套拉伸动作吧。
能有效帮助身体缓解疲劳，
还可以有效地提高睡眠质量，
动作非常简单，
每个人都可以经常做。
赶紧收藏起来吧~
空闲时或者睡前都拿出练上一组。
1、猫式伸展 5秒
2、腹部拉伸20秒（抬头挺胸）
3、跪姿背部拉伸20秒（臀部坐在脚后跟上，掌心朝上，手臂向前延伸）
4、坐姿左腿后侧拉伸20秒（双手向脚尖方向做延伸）
5、坐姿右腿后侧拉伸20秒（双手向脚尖方向做延伸）
6、横叉俯身拉伸25秒
7、仰卧左侧臀部拉伸20秒（双手抱膝，向胸前做拉伸）
8、仰卧右侧臀部拉伸20秒（双手抱膝，向胸前做拉伸）
8个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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