来源：超级小周周（id:mysuperchow）
对于跑友来说，
对于跑步膝这个词应该一点都不陌生。
有些跑友跑完步拉伸时会感到膝盖酸、腿疼，
尤其是爬楼梯或做下蹲动作时，
疼痛感更明显。
跑步膝的发生很大程度，
是由于错误的发力方式和跑步姿势，
促使膝盖容易受力不均而受到损害。
像重心不稳、足外翻、膝盖内扣
都是非常典型的错误跑姿。
小周周在这里提醒跑友们，
跑步膝严重的跑者需要去医院就医，
除此之外，
更重要的是提前预防和加强腿部肌肉，
下面就给大家推荐一些，
强化腿部肌肉，
以达到“强化”膝盖作用的动作，
喜欢跑步的朋友可以经常练习~
1、半蹲靠墙45秒（双脚分开与肩同宽，下蹲至大腿与地面呈45°角，保持住）
2、左侧大腿前侧拉伸20秒（左手握住左脚脚踝，发力向上拉）
3、右侧大腿前侧拉伸20秒（右手握住右脚脚踝，发力向上拉）
4、坐姿大腿内侧拉伸30秒（两脚脚跟紧贴，身体向前倾，挺直后背不要低头）
5、仰卧左腿后侧动态拉伸6次（仰卧屈膝并抬起左腿，勾起左脚感受到大腿后侧有明显牵拉感）
6、仰卧右腿后侧动态拉伸6次（仰卧屈膝并抬起右腿，勾起右脚感受到大腿后侧有明显牵拉感）
7、半蹲靠墙45秒（双脚分开与肩同宽，下蹲至大腿与地面呈45°角，保持住）
7个动作为一组，可根据自身需求完成训练组数。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
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小贴士
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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