来源:超级小周周(id:mysuperchow)
跳绳训练,我们从小玩到大,小的时候身体比较灵活,人也比较好动,那个时候不觉得跳绳强度有多高,经常跟小伙伴一起组局进行双人跳绳,多人跳绳,玩得不亦乐乎。
长大后接触了健身训练才知道,跳绳也是一项燃脂塑形效率非常高的运动项目,可以让你在家减掉多余赘肉,瘦下来。
跳绳不会造成身体肌肉的流失,训练后身体还可以保持高代谢水平,持续消耗热量,让你慢慢养成易瘦体质。
下面这份跳绳训练计划送给想跳绳减肥的你,将有氧和力量训练相结合,达到减脂塑形的效果,多变的动作还可以让训练不感觉枯燥~
1 、基本跳30 秒(膝盖在跳跃时微弯,轻轻跳起)
2 、左右交替跳30 秒(左右腿交替,保证动作连贯)
3 、单腿跳30 秒(单腿跳是基本跳的升级版)
4 、高抬腿跳30 秒(确保每一次跳大腿都能抬至水平面)
4个动作为一组,组间休息两分钟,共完成3组。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow),作者:小周周,毕业于北京体育大学,国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
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(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
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