[跑步]跑步后怎么吃，该怎样安排比较合理？ [复制链接]

  
问题：老王，您好，我想咨询一下运动之后，该怎么安排饮食呢？另外，我的运动时间不太固定，有时候是早晨，有时候是晚上，到底怎么吃比较好呢？
老王觉得不管你是要减重、增肌或是为了健康，训练后的30分钟到1小时内，聪明摄取一份营养均衡的加餐，使训练效果加倍提升。
加餐以碳水化合物与蛋白质的搭配最为理想，碳水化合物可恢复体力帮助吸收各种补剂，蛋白质者则能修补因运动受到破坏的肌肉组织。
即便是晚上也可适当补充，但是要注意适可而止哦。因为如果训练后没有吃东西，第二天你可能会非常疲倦，精神无法集中，肌肉痠痛也不易恢复。
很多人担心训练后吃东西会变胖，有研究表明运动后的饮食不仅不会影响减重，反而会增强你的体力，从长远来看更能帮助你减肥。运动后半小时到1小时，补充适量的食物的热量并不会被当成脂肪储存，而是拿去修补损耗掉的能量与组织。
作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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