[懒人减肥]7天私家瘦身食谱 这样吃你肯定瘦 [复制链接]

这是营养专家的私家瘦身食谱，只要你发誓也这样吃，就一定能迅速瘦身，祝你成功! XJ3 5Z+M  

描述:7天私家瘦身食谱 这样吃你肯定瘦

图片:11234R4B-0.jpg

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　　第1天 W!$aK)]4u  
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　　早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个 R:= %gl!  
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　　中餐：二米饭100g(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤 vm3B>ACJ  
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　　加餐：香蕉1个/黄瓜1根 R7/"ye:7J  
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　　晚餐：杂粮粥(干杂粮30g)、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽 4X0k1Fw)Y  
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　　第2天 qusX]Tstz  
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　　早餐：素包子60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个 {b|:q>Be8  
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　　中餐：赤豆米饭100g、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤 {Jv m *  
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　　加餐：奇异果1个 [Sl uYmW  
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　　晚餐：素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、蒜蓉西兰花、肉末豆腐、红枣米饭80g $6BD6\@  
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　　第3天 B&l5yI b  
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　　早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个 gFJ. p  
hf2Q;n&V  
　　中餐：二米饭100g(大米、小米)、五香草鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤 rKlu+/G  
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　　加餐：草莓6颗/李子6颗 Ms^U`P^V~P  
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　　晚餐：玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒笋丝、蒜泥茄子、鱼香肉丝 {Z>OAR#   
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　　第4天 HG(J+ocn   
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　　早餐：鸡蛋煎饼1个(不加薄脆)、纯牛奶200ml +="?[:  
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　　中餐：金银饭100g (玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤 &dqC =oK]  
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　　加餐：苹果1个 S7tc  
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　　晚餐：韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆 &E@8 z&  
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　　第5天 ZDVz+L|p  
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　　早餐：面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个 F`l r5  
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　　中餐：荞麦大米饭100g、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤 )qGw!^8  
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　　加餐：奇异果1个。 Ppw0vaJ^  
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　　晚餐：绿豆粥(绿豆和大米30g)、凉拌菜(黄瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒)、虾米烧冬瓜、青椒豆皮 R %QgOz3`  
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　　第6-7天 MGH(= w1  
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　　这是可以稍作调整的两天，你可以选择一些自己喜欢的食物来饱饱口福。当然，必须还要参照后面的“特别提醒”来做选择，里面列出的食物一定不能吃。 ,_K /e  
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　　Self note：特别提醒 95.m^~5  
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　　你发誓都不能吃以下食物：全部的甜点、奶茶、烧烤、奶油、巧克力、啤酒、薯条、汉堡、可乐、油炸食品等。 G(LGa2;Zg  
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　　主食的量严格控制、水果也不能吃太多，但蔬菜可以随便吃 /{eD##vhP  


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