r,4lqar;E 1、没有喝足够的水 nLj&Uf& 即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
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建议：一般我们上班的时候，由于长时间的对着电脑，所以要多多的补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量，将您的体重转换为磅，体重除以2,再乘以28.35,这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。
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WTNE 2、铁元素摄入不足 yxwW j>c Cp^g'& pj!:[d U'y,YtF@ 缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。
z1vw'VT> 建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。
Hd%! Nt\u 此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。
(bv,02 3、喜欢吃垃圾食品
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M[^ .%'Z~|K 4 很多上班人士回到家就会抱着垃圾食品看电视。其实长时间这样下去会引起人的血糖水平骤升骤降，以致导致人的疲劳。建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。
W`rMtzL5 4、早饭吃得不健康 {oUAP1V ^ VYaSB?`/ XK qK<!F h%TLD[[/jr 早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。
gRAC d&) 建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。
WhFS2Jl0 5、累了就不再锻炼 %v{1# ~u ]GX \|1L *P!s{i H-I{-Fm
这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
ong""K4H 建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。
6):Xzx, 实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。
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sLk 6、周末熬夜睡懒觉 j)by }} > .<ooWw L\e>B> u % ucjMa>t 这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。
J -V49X# 建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。
+}a C-& 7、躺在床上玩手机 (?3[3 w~ 平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。
B[F-gq - 建议：至少在睡前半小时关机。.
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