好身材是成为模特的入门条件，要想成功减肥或塑形，运动健身不可少，但是管住嘴，控制热量和平衡营养摄入，也是非常非常关键的！
很多时候，减肥不成功不是因为运动少，而是意志力被饥饿感和食欲摧毁。所以，小编就和大家聊一聊，到底如何控制住自己的食欲。
首先，我们先来说一说日常如何管住嘴。
简单来说，食欲就是身体感知饥饱的感受，人觉得自己饱了，哪怕嘴馋，最多也只会尝个味道，而不会去大量吃东西，让自己感到不适。
看过上面这张图，对于食欲，小伙伴们应该有了最基本的认识。而想要控制食欲，无非有三点需要注意：
1.要吃得足够慢 如果吃得太快，在大脑反应过来之前，你已经吃了太多的东西。
2.选对食物 一些食物会刺激你的大脑，促进食欲，让你吃得更多。还有一些食物则会抑止食欲。
3.有意“欺骗”你的大脑 既然食欲本质上是大脑告诉你的感受，那么只要我们采取对了措施，自然可以“欺骗”大脑我们已经吃了足够多的食物。听起来有点玄？看下去你就知道这很实用啦。
首先，来解决管住嘴的第一个问题，如何才能吃得慢呢？
“吃饭前先停下来想一想” 在坐到饭桌前，先花点时间好好放松一下，然后感觉一下自己到底有几分饿，这样一个简单的动作，就能很大程度上决定你吃得多快，吃了多少。
问问你自己这个问题：“我的肚子是不是很空？我的腿放松了吗？我真的已经坐好了吗？我是不是坐到了椅子的边上。”这可能要花掉两分钟的时间，你所要做的就是尽量放松。
然后，对于这顿饭要吃多少，设定一个目标，最后再正式开始吃。
“每吃几口放下你的餐具一次” 你的大脑需要花上20分钟来接收已经饱了的信号。把你饱腹的程度做一个记录，争取在下一次吃饭的时候进一步放慢吃饭的速度。
每吃几口就把筷子或勺子放下来，会很有帮助。多练习几次，以后你吃饭的时候就会不知不觉地放慢速度，这也会慢慢地成为你的习惯。
“改变你吃饭的环境” 人总是很容易受到外部环境的影响，吃饭的时候也是这样。
如果我们在一个点着蜡烛，放着舒缓的，慢节奏的音乐的餐厅吃饭，我们有可能会吃得更慢。如果我们在一个很明亮的地方，周围环绕着爆炸性的快节奏音乐，我们很可能会吃得更快。另外，我们如果跟一群吃得很快的人坐在一起，我们也有可能会比平常要吃得更快一点。
环境的改善，能让人们更享受食物，如果你更享受你的食物，你就能慢下来。
“关掉一些转移你注意力的媒体” 很多人在吃饭的时候会看电视或者刷手机。这样不能集中注意力，常常会使得我们吃得太快，而且往往会吃得太饱。
如果列举健康吃饭的黄金原则，有一条一定是：吃饭的时候关掉电视放下手机。
“放慢才能更好品尝美味” 假设你正在吃一包番茄薯片，实际上在吃到第4口之后，味蕾已经不会有更多新鲜感觉了。你吃4片薯片，跟你吃一筒薯片获得的味觉的满足感是一样的。
因此，下一次你准备品尝美味，吃一顿丰盛的大餐或者是享受一个美味的小零食的时候，要在味蕾还有感觉时品尝食物。感知最初的每一口食物在口中慢慢绽放的感觉，不单放慢了速度，还在饮食中享受了更多的乐趣。
10种最有利于控制食欲的食物
如之前所说，纤维类和蛋白质有助于更快地吃饱，那么具体说来，哪一些食物最有助于降低饥饿感，或者是，即使吃多也不用过于担心呢？
1.水 当饥饿时，喝下一大杯水可以“冲淡”对食物的渴求，不过这只是暂时的，主要用来避免你因过于饥饿而饥不择食吃掉高热食品。
2.绿色蔬菜 卷心菜、生菜、白菜、菠菜等等，它们热量都很低，可以放心吃较多量。不过，要注意烹调方法，调料的热量很有可能让你前功尽弃~
3.蔬菜肉汤 如果你非常渴望肉类和浓一些的口味，可以试试不加味精的蔬菜肉汤，非常缓解饥饿感。
4.蛋白粉 在食物中加入一勺蛋白粉，既能平息食欲，又不至于摄入过多碳水化合物。
5.泡菜 味道浓厚，非常解馋，同时单位热量低。
6.豆腐 富含蛋白质和纤维，一项研究显示，在餐中加入豆腐，可以降低总热量摄入。
7.鸡肉 尤其是火鸡肉，富含色氨酸，进入体内转化为5-HT，有效增加饱胀感，不过要记得除去脂肪部分。
8.燕麦 摄入不可溶纤维，抑止食欲，有助于减重，可搭配蓝莓酱或酸奶等食用~
9.苹果 提供大量不可溶纤维，口味鲜美
10.杏仁 含苯基丙氨酸，刺激胆囊收缩素的释放，使大脑产生饱的感觉。
“欺骗”大脑的6个技巧
这些小花招看似简单，实际上十分有效，想管住嘴的小伙伴们可以试一试！
1.别用大盘子，尽量装小盘 研究显示，大盘子会使其中的食物显得很小，大脑会不自觉地去需求更多食物。
2.食物摆放位置 人会选择多吃更显眼的食物，因此，尽量把健康食物放在最醒目的地方。
3.使用对比色 如果盘子颜色和食物有鲜明对比（或食物本身有对比），则大脑会感觉食物的体积很大。
4.闻薄荷油 能刺激垂体腺释放胆囊收缩素，从而抑制食欲。
5.饭前进行跳绳等有氧运动 几乎所有的有氧运动都有抑制食欲的功效，身体纵向运动的效果最佳，比如跳绳。
6.改变你的环境 很多进食习惯会受环境影响，比如如果你习惯在某个地方吃零食，可以尝试换个地方休息。
接下来，我们再聊一下，健身后如何管住你的嘴。
在健身房挥汗如雨后，你的身体消耗了大量热量，亟需补充能量，然而，这并不代表你可以肆意乱吃。
为保证此前健身的效果，健身后的控制饮食特别重要，尤其是以下四类富含脂肪、糖类的食品
，必！须！杜！绝！ 
“未经处理的蔬菜”
健身过后，未经处理的番茄等蔬菜因不足以补充能量而不宜生食，可添加酸奶等酱料制成沙拉后食用，以补充你身体所需的维生素。
“西式快餐”
汉堡、披萨、等西式快餐尽管可以迅速饱腹，但该类食物中的脂肪难以消化，会让你的健身努力付诸东流，可以以全麦面包等替代。
“烤串烤肉”
烧烤类食物尽管富含蛋白质，但油脂过多且不易消化，会严重妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋等作为补充蛋白质的首选。
“甜食点心”
虽然健身后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但甜食点心中的糖分过多，不宜锻炼后食用，可以适当的黑巧克力来补充能量。
（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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