通常,一个正确的走路和站立姿势会让你收获没有多余赘肉的笔直双腿。
重心前倾的危害
重心长时间前倾,不但影响美观,严重会加重下背部及颈部的负担,造成疼痛与肩颈酸痛等问题,甚至影响其它骨骼肌肉健康。大腿上的肉也太难减了……原来是平时走路没走对啊!
(中立位站姿不会让你的大腿变粗?)
不仅如此,重心长时间前倾会造成骨盆前倾。骨盆前倾会给腰椎带来很大的压迫,长期只是为了翘屁股而往后去挺臀部,会给腰椎带来很大的劳损,继而引发其他的问题。
大腿上的肉也太难减了……原来是平时走路没走对啊!
最重要的是,你腿粗很有可能是骨盆前倾造成的!
以下这组动作,能够有效减掉大腿的肉肉,帮你练就一双大长腿!
大腿上的肉也太难减了……原来是平时走路没走对啊!
动作1:侧躺在瑜伽垫上,双臂支撑在垫子上,大腿一侧弯曲,另一侧大腿做开合开合的运动,30个为一组。
大腿上的肉也太难减了……原来是平时走路没走对啊!
动作2:侧臀桥支在瑜伽垫上,身体配合倾斜双臂支撑住地面,紧接着另一只腿翻转并上踢,重复20个为一组动作。
大腿上的肉也太难减了……原来是平时走路没走对啊!
动作3:双脚着地,一只胳膊支撑在瑜伽垫上,身体倾斜支撑住,让身体、胳膊、地面呈三角形。
大腿上的肉也太难减了……原来是平时走路没走对啊!
动作4:这个平板支撑的动作除了锻炼腿部之外,对臂力要求也很高,其实最关键还是收紧腰腹锻炼你的马甲线。
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动作5:单膝跪在瑜伽垫上,双臂支撑住瑜伽垫子,这个时候另一只腿保持与地面水平的位置向后上方踢腿,一整组动作踢腿30次。
大腿上的肉也太难减了……原来是平时走路没走对啊!
动作6:平躺在瑜伽垫上,双臂呈一字型平放,双脚蹬住地面,这个时候收紧小腹抬臀,做抬起和放下的动作,一组进行20个。
大腿上的肉也太难减了……原来是平时走路没走对啊!
动作7:单膝跪在地面上,双臂支撑住地面,这个动作跟刚刚上面的向后踢腿有些相似,但不同点是从收拢腿到向后上方是用蹬腿的方式。
(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
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