减肥关键是消耗热量
而消耗热量的组成又分为
基础代谢+行为代谢+食物热效应
想要减肥快而高效，提高代谢是关键
当你遇到下列问题时 会影响你整体代谢率下降 
↓↓↓
在腹部、大腿，臀部储存了大量脂肪
绝经前后
缺少肌肉
睡眠不足
饮食不对，垃圾食品摄入太多，健康食物太少
运动量多大或过少，更糟糕的是运动方式错误
基因问题，倾向于慢的代谢和容易发胖
↓↓↓
此外，当你年纪超过30岁
代谢水平逐年下降
由于肌肉的损失和激素问题
每五年将有一个大的倒退
还有我们的甲状腺劳损减慢
再加上生活因素，长期疲劳紧张压力
造成体重上升
↓↓↓
所以说
人到中年越来越油腻
其实是你对你的代谢率完全放任不管
听天由命，任其发展
不管你年龄多大，都要及早干预
以下是5个提高代谢的办法
适合任何年纪任何阶段的人群
01、每天吃饭时间控制在10-12个小时内 
↓↓↓
这种设置在体内形成了脂肪燃烧的环境
这不仅可以让身体加快体内储存脂肪的利用率
而且还有抗衰老的功效
这个时间设定最好是早8点到晚上7点之间
02、运动形式多样化 
↓↓↓
早起进行有氧运动，能够为一天带来活力
而且也更容易坚持
虽然空腹是否能够燃烧更多脂肪有争议
但是相信我，坚持一段时间你会发现
你正在变成易瘦体质！
一周可以进行1-2次HIIT运动
增加趣味性和挑战性
也让身体突破一下适应性
最简单的方法比如100次引体
100次深蹲，100次俯卧撑，最快用时
再或者快跑1分钟，10个俯卧撑
休息30秒，重复15分钟...
力量训练是必须的
你可以在姿势正确的前提下做最大重量
不需要做到力竭，尽力就好
这样才会提高脂肪燃烧的过程
运动形式的不同，让身体时刻都处于不适应当中
提高热量的消耗
↓↓↓
03、运动完之后进食高蛋白 这样会调整你的食欲
不再极度饥饿
生热高的饮食同时会加快代谢
最简单的就是早餐可以喝杯
加快代谢的蛋白饮品
这个可以抑制皮质醇上升
让减掉腹部脂肪更容易一些
但要注意蛋白粉和增肌粉的区别
要选择低热量地糖分的蛋白粉
一定要区分两个哦
但不要过度迷信是不是0脂肪0糖0碳水
因为你也需要摄入一定的碳水来保证有更多能量
这样不仅不会增加脂肪，而且还会强迫它进行燃烧
同时很好的让肌肉得到营养进而生长
↓↓↓
04、吃一些加快代谢的饮食 一些食物的确能够帮助增加代谢
你可以不必纠结，记住这一点就够了！
绿色蔬菜最占一半、瘦肉鱼肉多一点 一点淀粉类主食、脂肪再来一点点 
↓↓↓
05、多吃纤维 减肥受阻是由于改变饮食之后
产生血糖波动，造成饥饿感想吃东西
听起来还不算太糟是吧
那还会由于便秘而体形肿胀
多吃纤维可以增加饱腹感和促进消化
另外适时补点益生菌，促进肠道健康哦
我们不能控制我们的基因，性别 ，年龄
但是我们可以改变我们的饮食和锻炼方式
从现在开始改变你的代谢率
让你的身体真正变成易瘦体质
5个提高身体代谢的食物 01 鸡蛋、Salsa和鳄梨 
在一天中需要让你的新陈代谢马上运转起来，还需要饱腹感强的高蛋白质食物，最优选择应该要属鸡蛋了。早餐加入高蛋白质食物，还会让你全天的食欲得以降低。
配合鸡蛋，加入一大勺热Salsa（一种墨西哥风味的辣酱），它能点燃燃烧脂肪的去甲肾上腺素，帮助刺激脂肪氧化，进一步减少食欲，而鳄梨则为你提供了一个健康剂量的单不饱和脂肪，可以增加饱腹感，帮助维持肌肉，刺激身体利用身体脂肪作为燃料。
02 鸡胸肉、葡萄柚、菠菜、羽衣甘蓝 
你已经知道鸡胸肉是优质蛋白质来源之一，脂肪含量几乎为零，较高的必需氨基酸帮助你建立你所需要的肌肉。蛋白质是一种高生热性食物，比起碳水化合物，需要你消耗更多的热量来消化蛋白质，所以，每天进食大量的蛋白质将有助于确保你的身体处于一个高水平的代谢环境中。
而在鸡胸肉上增加菠菜和羽衣甘蓝，则提供了丰富的纤维和抗氧化剂来源，菠菜还提供了类囊体的来源，这物质有助于提高减肥信心，并且能够控制对食物的渴望程度。最后再来几片柚子，提供柠檬酸、维生素C，有助于你达成所有的目标所需要的营养。
03 乳清蛋白粉、椰子和杏仁（或杏仁酱） 
高蛋白乳清蛋白粉，健康的营养，构建肌肉必须营养物质，能够抑制食欲。乳清蛋白一再被证明能够降低食欲，同时改善身体成分，所以一再被健身人群拿来作为日常补充使用，一勺乳清蛋白结合一个椰子（可考虑豆类食物代替）和一把杏仁或一汤匙天然杏仁酱（天然花生酱代替），这两个健康的脂肪来源有助于蛋白质的消化，在你下一餐中间提供更长时间的饱腹感。
04 牛柳、西兰花和红薯 
当说到减脂问题的时候，牛肉看起来好像并不是一个好的选择，但实际上牛肉能够提供较高的代谢，牛肉提供生长激素来源肌酸、铁、活性维生素B和矿物质锌，这是参与许多激素重要的途径。它也提供了饱和脂肪，这是帮助平衡激素水平的重要来源。深绿色蔬菜和富含纤维的红薯，为你提供了一个更为健康、平衡的膳食结构，以帮助你从艰苦的训练后更好的恢复。
05 奶酪、蓝莓和奇异籽 
用健康的方式结束一天，脱脂奶酪是一种缓慢消化的蛋白质，作为加餐非常棒，慢速消化蛋白质需要长时间才能完成，而奶酪就是丰富的酪蛋白优秀来源。这种蛋白质可以为身体提供持续的释放，特别是如果你在睡觉前吃这种丰富的蛋白质，可以在你恢复过程中提供帮助。
（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
喜欢这篇文章
看完留个言、点个赞、转发哦！ 关注我，每天教你涨气质！
End
点赞支持
歌曲链接
