身体过于瘦弱的人，多半是由遗传或肠胃问题导致，这样的人，单靠吃是很难变得健壮起来的，而要配合运动，尤其是无氧运动，针对性的对身体的肌肉进行训练，并配合高蛋白饮食，改变饮食结构，从而逐渐练出健美好看的线条，摆脱“竹竿”身材。而瑜伽结合了力量训练和拉伸运动，是这类人群的极佳选择。
1、单腿轮式 
想要增长肌肉，力量训练必不可少。这一体式能增强腿部力量，并拉伸腿部线条，让你的双腿紧致又匀称。
体式要点：单脚踮起脚尖支撑，躯干向后弯曲舒展，直至双臂接触地面，腰背挺直，臀部收紧，对侧腿向空中抬起并绷直脚背。
2、 V字平衡式 
由于体态外观像一个V字而得名，这一体式能增强身体柔韧性，并能锻炼手臂及肩部肌肉，让你的上肢线条更为流畅饱满。
体式要点：坐于地面，双腿伸直抬起交替于胸前，右腿尽量垂直于地面。单手握住对侧脚的脚踝，腰背收紧。
3、轮式 
与第一个单腿轮式的训练相仿，同样能锻炼腿部和臀部肌肉，让你同时拥有美腿和翘臀，并能拉伸大腿前侧和胸腹部。
体式要点：双腿分开与肩同宽，略微踮起脚尖，身体向后弯曲至双手接触地面，感受身体前侧的拉伸。
4、站立拉弓式 
这一体式同样能够锻炼腿部肌肉，增强腿部力量，并增强身体平衡性，拉伸胸腹部，使身形更为挺拔。
体式要点：单腿站立，另一腿向上抬起直至垂直于地面，身体前倾，单手扶住支撑物，另一手向后握住对侧腿。
5、弓式 
着重锻炼腰腹部柔韧性的训练，同样可伸展胸腹部，使躯干线条更为美观。同时能够收紧臀部，增强臀部肌肉力量。
体式要点：俯身于地面，双腿向后弯曲抬起，臀部发力收紧，双手在身后握住脚背，感受身体前侧的拉伸。
6、蝎子倒立 
增肌少不了力量训练，这一体式能够增强全身肌肉，是一个综合性的力量训练动作，对于上肢薄弱的练习者较为困难，却也十分有效。
体式要点：双手分开与肩同宽，双臂弯曲支撑于体前，核心发力，肩背收紧，将身体向空中抬起，双腿弯曲，向头部靠拢。
7、坐角式体前屈 
最后一个较为舒缓的体式作为结束，能够拉伸腿部和背部，放松全身肌肉，舒缓身心。
体式要点：双腿伸直向身体两侧打开呈一条直线，深吸一口气，呼气的同时慢慢将身体向地面俯身靠近，至双臂贴紧地面。
不管是偏胖还是瘦弱的体型，都可以通过合理的运动和饮食来改善，“竹竿”身材已经不再流行，有肌肉线条的健美身材才是大众审美的趋向。学会以上一套训练，赶紧改变自己吧。
（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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