一张图告诉你，
5磅、10磅、15磅、20磅脂肪有多少？
原来18斤脂肪有这么大一坨！
（1磅=0.9斤）
是不是觉得有点可怕？
再来看肌肉和脂肪的对比
1磅肌肉 VS 1磅脂肪
2公斤脂肪 VS 2公斤肌肉
5磅脂肪 VS 5磅肌肉
可以看出
同等重量的肌肉和脂肪，
它们的体积却完全不同。
肌肉帮助身体燃烧更多热量，
脂肪则在身体储存更多热量。
一个人身体
肌肉含量和脂肪含量的多少，
决定了一个人的身材。
你想要脂肪多一点，
还是想要肌肉多一点？
如果觉得以上还不够直观的话，
那么下面这组对比图
会让你看到身体上明显的变化。
1、
65kg体重＋19%体脂率
VS
65kg体重＋9%体脂率
2、
体重139磅 VS 体重148磅
3、
同样是130磅体重，
你会选左边还是选右边？
4、
4125磅健身前 VS 130磅健身后
体重增加了，身材却越来越好了。
5、
从63kg到66kg，
在好身材面前体重算个屁！
其实每个胖子的体内，
都藏着一个好身材的“瘦子”。
管住嘴迈开腿，
让好身材的自己出来吧！
你要的就是行动起来，
用下面这套动作练起来，
没有身材不好的！
这份训练计划有10个动作组成，
主要锻炼腿部和腹部。
练习的小伙伴
请根据自身训练水平安排，
将全套动作做1-5个循环。
动作与动作之间尽量不休息，
全套动作结束后休息2分钟。
具体如下：
动作1
徒手深蹲 20-30次
动作2
后箭步蹲 左右各10-20次
动作3
底部深蹲 10-30秒
动作4
负重提踵 30-50次
动作5
俯撑爬山 左右各10-20次
动作6
仰卧搁腿卷腹 10-20次
动作7
坐姿举腿卷腹 20-30次
动作8
仰卧负重卷腹 10-20次
动作9
仰卧屈膝卷腹+左右转体10-20次
动作10
仰卧交替卷腹 左右各10-20次
体脂肪含量高的小伙伴，
可以训练前或后再进行
至少20分钟以上的有氧运动。
比如慢跑、快走、骑车、游泳等。
坚持练下去，真的没有身材不好的。
（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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