来源：超级小周周
可以说不会拉伸， 是最大败笔。 拉伸的好处有多少， 具体如下： 1、
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因此，
小伙伴们在每次训练后，
要记得给身体来个全套拉伸，
不仅让你翘臀不粗腿，
还让你的训练效果翻倍！
接下来分享一套，
泡沫轴放松。
如果你的大腿肌肉越来越发达，
特别是感觉侧面凸起来，
就可以用这套动作来进行拉伸和放松。
泡沫轴放松动作如下 每个部位进行至少10秒的滚动，
且滚动范围不宜太大，
一般3厘米左右。
1、臀部肌群放松30秒（屁股坐在泡沫轴上前后滚动）
2、大腿股四头肌放松30秒（从髋屈肌位置慢慢滚到膝盖上方）
3、大腿后侧肌肉放松30秒（从膝盖上方，股四头肌正下方，一直滚到屁股的下沿）
4、小腿后侧肌肉放松30秒（比目鱼肌，腓肠肌放松）
5、大腿内侧放松30秒（一条腿向侧面伸出，膝盖弯曲，来回滚动按摩）
当滚压到有疼痛部位时，说明找到痛点。需要对痛点进行持续滚压，直至疼痛慢慢减弱或消失。
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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