作者：老王 来源：跑步指南
萧伯纳说的一句话：
自我控制是最强者的本能。 很多人都会羡慕那些常年坚持跑步、健身、读书、写字……的人，但他们的背后往往有着一种近乎残酷的自我管理。
在自我管理过程中，不能忽视的是如何利用时间。每个人一天都拥有24小时，真正拉开人和人之间的距离就是如何利用时间。
你有时间刷抖音、刷朋友圈，没时间跑步？为什么那些工作忙碌的人，能挤出时间来运动呢？ 2001年度的诺贝尔物理奖获得者沃尔夫冈·科特勒说：
我每天醒来的第一件事就是跑步，每天一小时，每周六天。跑完之后精神百倍，这让我感觉更加自然，在生活与工作中更加积极。跑步提高了我的效率，唤醒了我的生活。 
更有研究表明，运动可以提高中枢神经系统的灵活性，增强神经系统的反应能力和肌肉活动的调节能力，这些都能带给人精力充沛的感觉。
运动的好处，相信每一个人心里都非常清楚。可是，时间是金，跑步更是奢侈品。所以，很多人一拖再拖，等有时间了就去跑步。 这一等，可能就白了头。其实，时间就像海绵里的水，挤一挤就会有。
世界上最重要的东西就是健康，没有任何东西值得你用健康去换取。而维持健康最好的方法就是运动。所以我们可以看到越是高端的人士，越是重视运动，那么，上班族的我们，该怎么挤出时间跑步呢？
1.制定跑步计划 把跑步时间规划到日程上来，你就会从心底里重视跑步。根据自己的能力，设定月跑量、周跑量和日跑量的目标，给跑步留出时间。
你可以学习Facebook创始人兼CEO扎克伯格的做法：他在2016年给自己制定了一个跑步计划，跑365英里。
之后的196天，他践行了这个计划，最终在社交平台上宣布计划完成。
其实，跑步所需的时间远远比我们想象中的要少。我来算一下：
如果我们是为了锻炼身体的话，一周跑三次，一次四十分钟就足够了。
每一次跑步四十分钟，加上跑前跑后的准备和拉伸，也只需要一小时。
也就是说，一周只需花三小时就能达到锻炼效果。
真的，再忙也值得花这三个小时给自己一份健康的坚持。
2.尝试晨跑 早上的时间比晚上的时间更容易自己掌握，不会被一些临时的约会、饭局干扰，这样就能更好的执行自己的计划。
因此我的大多数跑步是在早晨进行的，刚开始的几天确实需要自己给自己洗脑再加上一定的勇气。
但跑着跑着，我真的是爱上了早起的感觉，我觉得早起晨跑让生活更从容。
跑完步，洗完澡，神清气爽，可以安心做一顿自己喜欢吃的早餐，可以是一碗面条，也可以是一杯牛奶加几片微微焦黄的吐司。
另外，晨跑帮助你改掉晚睡的习惯，为了第二天顺利早起，手机再也不会拿起放不下了。
我可以做到，你也可以试试利用晨跑来让自己养成早睡早起的习惯。
3.利用好零散的时间 如果你的时间实在安排的满满当当的，但再忙也总有休息的零散时间，时间就像海绵挤挤还是能挤出水来的。
比如你可以充分利用上下班时间，少坐一站地小跑一下或者不乘电梯选择步梯。甚至再去卫生间的路上你都可以来个高抬腿动作休息放松一下。
如果家里单位不远，可以尝试每周抽出1-2天时间步行去上班。既锻炼了身体，又环保。
事实上这些不是能给你带来多少运动量，而是在逐步培养你运动的基因。
特别欣赏拥有好习惯的人，比如每天按时跑步，每晚坚持读书，亦或每顿早餐喝一杯牛奶。这种习惯可大可小，但它表明了一种自律，优秀的人身上具备着一种常人难以企及的自律、勤奋和毅力。 相信你的自律，相信你所做出的每一分努力，时光都会在未来的日子里以另一种美好的形式馈赠给你。 作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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