来源：超级小周周
男生的腿 
很骨感 匀称
没有小腿肚
紧身裤都能穿出宽松感
有时候不看脸
甚至可以伪装成女生
心动了吗
女生的腿 明明身体不胖
但两根腿相亲相爱
肉感无缝
又壮又弯
捆好的五花肉？
放过裤子
咱也放过自己吧
腿粗的女生是真不适合穿破洞裤
每个女生都希望自己有一双迷人美腿
但其实现实却是
大多男生拥有很多女生梦寐以求的美腿
而女生的腿却又短又粗
这是因为在生理功能上
男生和女生本来就有很大的差异
男女身体内的激素是不同的
女生体内的雌激素
会促进脂肪生长
男性体内的雄性激素就不爱脂肪
只供养肌肉
促进肌肉生长
所以一般来说
女生的体脂也会比男生高
女生因为需要孕育宝宝
所以男女脂肪集中部位有大不同
女性脂肪更偏爱腹部、臀部和大腿
而男生脂肪的主要聚集地是肚子
而且和女生完全相反
很多男生会因为自己的“细腿”而感到“敏感”
这是因为男性如果腿部不够结实有力 会给人一种缺乏可靠性和足够的安全感 尤其是对于上半身练的不错的人来说
更是有一种说不出的怪异
这也就是为什么练腿那么累
很多人却还是要坚持的原因
男人果然还是要有男人味儿
健身久了你就会发现
腿部训练真的是太有必要了
健身的男生腿都不会太细
少练了什么都不能少练腿
因为练腿的好处可是多多
1、增强全身力量 任何上半身的力量都需要借由腿部来推动，腿部力量是身体力量的源泉，腿部力量强大，干什么都有劲！
2、促进肌肉生长 下半身肌肉量占了全身肌肉量的70%，是人体最大的肌肉群。对于喜欢健身，想要有肌肉线条的男生，练腿更是很必要的。因为练腿可以最大限度的促进睾丸激素分泌，而睾丸激素是肌肉生长的必备激素。
3、提高新陈代谢 想要减肥也要多练腿，深蹲、硬拉、推举等动作都会消耗身体更多热量，带来更长持燃效应，全面提高新陈代谢能力。
4、延缓身体衰老 腿被称之为“人体的第二心脏”，腿有多老，人就有多老，因为腿部是躯干的末端，里心脏最远，练腿时将大量血液输送到腿的末端，可以加快体内血液流动训练，降低衰老速度。
那么男生
如何拥有强壮有力的大腿呢
这样练腿底盘才够硬
1、杠铃深蹲 3-5组*8-12RM
2、器械坐姿腿举 3-5组*8-12RM
3、器械坐姿举腿 3-5组*8-12RM
4、器械俯卧腿屈 4-6组*8-12RM
说完了男性练腿的情况
下边我们再来介绍一下
如果女生想要打造一双迷人美腿应该怎么做
首先我们要对自己有一个清晰的认知 那就是只和自己比 因为你再怎么练身高、比例什么的都是不会变的
所以不用和那些明星比
我们能改变的就是我们的身体线条流畅度 不过不用担心
只要线条好看了
就算腿没那么长也是很好看的
接着我们讲一下小腿粗的原因
两种情况
一种是小腿肌肉发达
另一种是小腿脂肪堆积严重
但是不管是哪一种总的方法就是先减肥
再通过拉伸改善肌肉形状
怎么有效的解决下肢肥胖人群呢？
小周周为小伙伴们准备了6个刮脂提臀瘦腿动作，
每天练一练，能有效的改变整个臀腿肌肉。
无需出门，在家就能练
只要你能坚持不训练
肯定能拥有迷人大长腿！
1、抱脚尖蹲起15次（双手放在脚尖下方，保持稳定）
2、站姿大腿前侧动态拉伸10次（手抱住脚背并向臀部贴近，感受大腿前侧拉伸）
3、深蹲20次（腰背部挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致）
4、向前交替箭步蹲16次（双腿交替向前迈步，保持膝关节稳定朝前）
5、臀桥20次（发力将臀部抬起，臀部抬起时上背部支撑地面）
6、斜向后交替箭步蹲20次（双腿交替后撤，保持每次步幅大小相同）
6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
最后，希望大家都能早日练出自己想要的身材！
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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