问题：王老师，您好，我是一个大体重跑步初学者，想问下该如何开始正确的训练？
体重越大，就更需要强有力的肌肉承受脚落地时产生的冲击力。跑步时，脚着地所产生的冲击力由小腿、大腿、躯干来承受，当这些部位无法承受时，就会转移到膝盖周围，包括肌腱、韧带。如果你的膝盖周围的肌肉不够强悍，长期以往就会导致膝盖疼痛。
而大体重人群很多都是平时缺乏运动，肌肉无力，膝盖就更加容易受伤。所以，一般建议肥胖人群想要开始跑步，应该从走路开始，而不是开始就直接开跑。建议从走开始，过渡到跑、走结合，最后才是慢跑。
第一周可以从隔天走路20分钟开始，第二周增加到走路25分钟，第三周增加到走路30分钟。第四周开始在每分钟内增加跑步10到20秒，然后走路，二者交替进行，总时间保持30分钟。
以后逐渐将每分钟内跑步时间再增加5到10秒，慢慢达到走路和慢跑并重，最终可以做到慢慢跑起来。开始跑步时肌肉会有点酸痛，属於正常现象，原因是乳酸堆积使肌肉受到一定刺激的缘故，坚持下去酸痛现象会逐渐消除。
作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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