问题:王老师,您好,跑步老鸟经常说的“拒绝垃圾跑量”是什么意思呀?求解。谢谢
无效跑量,又名垃圾跑量,你跑了等于白跑,可以对照下,看看有无无效跑量的情况。
1、 身体很轻松,完全没有运动完的迹象,汗量也很小,这说明运动量很低,运动效果差。
2、 跑时或跑完,硬撑着跑完,身体疲累异常,不仅身体状态不好,精神也很差,没有满足感。
3、 跑完拉伸或第二天,肌肉有不适或无力支撑感。
4、 早晨起床,某个部位,比如脚底或脚踝或膝盖,有紧张酸痛胀感,起床一段时间后有缓解;或起跑时有一些紧张发僵酸痛,但跑3公里左右后,会缓解,这是受伤的前兆,如果这时候还加强度,就等于是无效跑量,等着受伤吧。
5、 跑时有具体某个部位的尖锐疼痛感,甚至不得不半途放弃,这是已然受伤的迹象。
有这些迹象,你的跑量要么是达不到运动的效果,要么是将近或已经受伤,那么这时候积累的跑量不会对你的成绩有什么帮助。
作者:老王,跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式,向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号:跑步指南(running_guide)
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(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
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