作者：老王 来源：跑步指南
你身边有这样的人吗？每天精力充沛跟打了鸡血一样活跃在各个场合，他们积极工作、闲暇学习、热血生活，还谈了个恋爱，又忙又美！然而，你却什么事情都提不起精神做，走到镜子面前一看，发现自己灰头土面？
实在不能理解，为什么我们和他们同样是二十四个小时，他们却做了许多事情，依旧充满着活力，而我们什么都没做，却依旧十分憔悴。
也许，我们需要进行精力管理，Jim Loehr和Tony Schwarz在《精力管理》书里提到：
人的精力是有限的。
通过有效的精力管理，形成一个如同钟摆的循环，使用、恢复、再使用、再恢复，建立一个有效的不断补充和使用精力的正向循环，我们就能跑的更快和更远。
《精力管理》这本书着重指出，精力分为四个部分组成：
体力、情感、思想和意志。这四种精力，从低到高，一个影响着一个。
近几年，各种各样的整理术大行其道，日本杂物管理咨询师山下英子提出了对物品和生活进行“断舍离”，比起这些，我们更需要对坏习惯进行断舍离。因为不好的习惯会影响着我们体力，体力是精力的最底层，如果体力有问题，精力永远不可能好。
那么，我们该如何管理精力呢？
01. 吃好睡好 反观那些精力不够用的人的生活，大多是这样的：嘴上说着要早睡早起，可是到了晚上总放不下手机，熬夜到很晚，早上又起不来，连白天上班都觉得困倦疲惫不堪。对饮食毫不忌口，嘴上说着要减肥，却还一个劲地往嘴里塞高热量食物。
对于饮食，《精力管理》给出了3个建议：
吃适当的食物（血糖指数低、低热量、高营养的食物 ）
以适当的频率 （少量多餐，每天吃5-6顿 ）
吃适当的份量（6、7分饱，既不过饱也不过分饥饿）。
适度的节制饮食，才是饮食的正确打开方式。我们摄入每一口精良的食物，为你的身体提供必要的内容和营养，搭建出你的状态。
除了饮食之外，
睡眠也是我们最重要的精力恢复来源。
人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。一个健康的体魄来自于睡眠，成年人睡眠时间应该维持在7-8个小时，但存在个体差异。睡得好了，才能更有精力的工作、学习。
02.规律运动 研究发现，每星期开始轻度运动的成年人六周后会显得更有精力。
运动能释放内啡肽。内啡肽是我们身体的天然激素，它能产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛和兴奋感。人在剧烈运动后体内的“内啡肽”水平会升至安静时的8倍。
有没有发现那些喜欢跑步，喜欢健身的人对待生活、对待工作总是很阳光，很积极。
因为运动让人从心底觉得自己活得健康，其次运动训练了意志力，坚持去达成目标，让你知道有一分付出就有一分收获，这种精神层面的自我激励和自我鼓励，会成为你的人生哲学和精神支柱。
作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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