来源：超级小周周
这是一个露肉的季节
这是一个男看胸肌女看腿的季节
俗话说的好
六月不减肥，七月徒伤悲
七月不减肥，夏日徒伤悲
眼看着七月即将过去一半
八月即将来临
小伙伴们是否已经按捺不住那颗悸动的心灵想再努（喊）力（喊）一（口）下（号），但，口号喊得好不如做得好。
大家一咬牙一跺脚，明天就去办健身卡，可往往，充值一次，狂练一天，休息一周
要说起每一个在健身房为了减肥努力过的人。
和健身教练都会有一段不得不说的爱恨情仇虐恋史，最关心你的可能不是你男朋友
而是你的健身教练。
全部说完怕是要三天三夜，所以今天，我们就来说说极具代表性的一种——
私教和学员。 看学员，为了不去健身房，是如何使尽浑身解数的。
看教练，为了让学员们来健个身，是如何心力交瘁的。
下面请收看：我和健身教练的Battle的二三
第一回合——放鸽子 很多人说：“人类的本质，是鸽子。”
我想去健身房的各位，都对这句话深有体会。
多少个日日夜夜，各位学员靠着放鸽子，逃过了去健身的命运。
而教练们，只有无尽的等待……
每一个健身小白，成长为健身房“老油条”，最初get的技能，就是“放鸽子”。
“放鸽子”的过程，通常是以办健身卡那天为分界点——
办卡当天：
办卡第二天：
慢慢地，那一句“老娘今天不想去”，就衍生出了无数版本。
时不时，打打感情牌??
教练，是天气阻止了我，不是我不想去??
996的苦，我希望教练您能懂??
还有人放鸽子的借口，教练看了都想笑??
上面这些还只是青铜，等到了王者段位，那就是直截了当的
“教练，我们不约”+玩失踪。 
天知道，这些任性的学员把教练逼成了什么样！
到了最后，教练们的态度也只能是这样了↓↓↓↓
当然，鸽子放多了，偶尔也是要还的。
比如，当你兴致勃勃准备去健身时，健身教练突然通知你：我的大学主任来了，我要鸽你了小老弟。
还有些教练，就更简单粗暴了——
卧槽，忘了。 这是真忘了，还是假忘了，咱也不敢问呐。
各位健身达人表示：以后别说我不努力了，健身教练，才是我们减肥路上，最大的拦路虎！
第二回合——说谎 教练们行走健身房多年，见过各式学员为了偷懒，穷尽了毕生的词汇和脑洞。
学员们百般哄骗，只是为了抱紧全身的脂肪窝在沙发里不动身。也有的人灵机一动，还拉上朋友一起健身，为了互相监督，然鹅……
还有人说：“健身房，就是一个看尽人生百态的地方。”
我想这句话，健身教练有很痛苦深刻的领悟。
他们每天听尽了男男女女的谎言，现在，为了不去健身房上课，大家已经无所不用其极了。
一个姑娘颇具感慨地说：我这辈子的谎言，都说给一个人听了，这个人就是我的教练。
来来来，你们随意感受下，大家都是怎么说谎的。 为了不去健身，给自己打造空中飞人的人设??
给自己凹“加班狂”人设的，也大有人在??
教练：加班？？？我8点在肯德基里看到啃大汉堡的人，不是你？？？（友情提示：健身房，还是不要选公司周围的好，被抓包的几率太大）
实在不行，那就“学霸”人设！??
而对一些小机灵鬼来说，做戏，就是要滴水不漏??
毕竟，不准备点素材库，怎么能招架得住教练的灵魂拷问??
不过！遇到个贴心的教练，你就真的是一点办法都没有惹??
教练和学员之间的趣事，可不止在于是否去健身房的拉扯，还有朋友圈里的斗志斗勇与教练之间的相互扶持！！
隔了半个小时以后，发生了如下一幕
你永远不知道，你的健身教练，能敬业到什么地步。 张艺兴曾在ins上发了一张美食图，万万没想到，他的健身教练看到后，第一时间打飞的，从韩国飞到了北京。
后来就发生了下面这一幕??
张艺兴：“哥，你听我解释啊，事情是这样的...................”
我觉得，和健身教练不必太认真，因为你无论如何解释，在他心里：
你！就！是！吃！了！
试问这样一个敬业的教练，谁能承受得住？？
还有，你以为只有你会说谎吗？？？教练们说起谎，那也是脸不红，心不跳的。
去过健身房的人，一定都听过这四个谎言——
谎言1 ：这个不重的！
谎言2 ：这个不累的！
谎言3 ：这个不快的！
谎言4 ：前一秒
“很好，就剩最后一个了” 后一秒
“很棒，还有30个就结束了，加油！” 总而言之，教练有些话，可以信，但没必要。
曾经问过一个花钱办私教的朋友：你都花钱了，为什么还不去？
她说出了令我终身难忘的回答——
花钱锻炼了自己的说谎水平，不亏。 
以上，就是我整理的「我与健身教练的battle往事」
说了这么多不去健身房的理由，其实根本原因，咱心里都明镜着呢，还不是因为—— 
所以，你会发现当你想健身时
生活里总有许多困难阻止你去健身房
↓↓↓
减肥是一个长久战
自律才是一个人的人生风向标
那为什么女生减肥那么难呢？ 世界上有这几种女人是永远减不了肥的
1、每次减肥都从“明天”开始，今晚允许自己最后一次暴饮暴食，放肆吃烧烤、喝奶茶的；
2、减肥还没开始，先喊口号、立flag、换头像、换壁纸、昭告天下的；
3、提前买好小一码的裙子/裤子，激励自己减肥却迟迟不行动的；
4、喜欢找各种理由犒劳自己的（发工资了=吃顿好的，压力好大=吃顿好
的，心情很好=吃顿好的，脱单了=吃顿好的，分手了=吃顿好的，你跟好吃的有仇是吗）；
5、不节食不运动，指望靠减肥茶和减肥药瘦下来的；
6、健身只买装备，瘦腿只看教程，微博收藏了不看，用意念减肥的；
7、点外卖不凑够满减不罢休、点得少了还担心外卖小哥跑得不值的；
8、每天称八百次体重，出现一点点瓶颈就想放弃的；
9、无法拒绝“第二杯半价”“买一赠一”“免费试吃”“无限续杯”，认为有便宜不占就是亏了的；
10、把这段话默默看完并挨个对号入座的！
你就摸摸你的良心，自己中了几条，你说气不气，全中了吧！
你说你没时间去健身房锻炼，没人给你指点动作，没关系，有小周周在，让你轻松在家练起来，不会花费很长的时间，可实施性强，徒手锻练无压力，妥妥的给你们安排。
下面这套零基础徒手减脂运动教程分享给大家，是以最简单的徒手训练为基础编排，非常适合零基础的朋友们利用碎片化时间练习哦。
1、热身开合跳30秒（提升心率，为之后的训练做准备）
2、向前肩部环绕10次（肩膀向前做画圆动作）
3、俯身开合跳20次（手臂支撑垂直地面，双腿开合并拢）
4、快速蹲起20次（不在底端和顶端做停留，快速上下蹲起）
5、向前交替箭步蹲16次（双腿交替向前迈步，保持膝关节稳定朝前）
6、开合跳30秒（用手臂带动身体的双脚开合跳跃）
6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
健身真的会瘦 ，瘦了真的好看 ，好看真的有用哦。
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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