作者：老王 来源：跑步指南
前段时间，在网上看到一个拖延症的段子。
“有一个人，说今天我要开始写方案，于是我从早上8点起来就坐在书桌前，先磨洋工逛淘宝，买了电热方便面杯，买了球鞋，买完一大堆不需要的东西后，我看了一集美剧，一集综艺节目，磨蹭到了夜里11点，我终于开始动笔写了。”
这就是典型的拖延症的症状，相信大家对这样的经历，肯定不陌生吧？甚至有人说过，百分之百的人都有拖延症。
拖延症，看似无关痛痒的一种病，却如此张狂，活跃在我们生活、工作、学习的方方面面，你我他都是它魔爪下的“俘虏”。
它给我们带了强烈的焦虑感和负罪感，让我们深度怀疑自己。 尽管，我们心里都非常清楚拖延的危害以及拖延症最好的解决就是，立马去做！可是，我们真正地与拖延症、减肥的拉锯战中，
依然屡战屡败，始终见效甚微。 解决拖延症的心理过程和减肥是类似的，我们都知道少吃多动，才能减肥成功。
但为什么减肥一直是很多人痛点？其实归根结底是拿不出坚决执行的勇气和毅力。
为什么会这样呢？《人类简史》里提到过
“贪吃基因”的理论：
3万年前，我们的采集者祖先住在草原上或森林里，高热量的甜食非常罕见，永远供不应求。他们想吃甜食只有一种可能来源：熟透的水果。如果他们碰到一颗长满甜美无花果的树，最明智的做法就是立刻吃到吃不下为止，否则等到附近的狒狒也发现这棵树，可就一颗也吃不到了。于是，这种想大口吃下高热量食物直觉本能就这样深植在我们的基因里。
尽管，我们现在不在匮乏食物，但我们的DNA还记得那些在草原的日子。我们还会不知不觉就吃完一桶哈根达斯，可能还配着一大杯可乐。
贪吃理论被大家广泛地接受，也许我们的
天性就喜欢高热量的食物，倾向简单事，满足当下的需求，所以我们会犯拖延症，减肥困难。
那既然拖延是天性使然，为什么还要改变呢？如果我们任由天性使然，我们和草原时代的祖先又有什么区别呢？
每个人都希望自己变好，那么，该怎么战胜拖延症呢？
克服拖延症七步骤： 一、分清主次学会运用二八法则 1、分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密了。
2、分解：把大任务分成小任务。
二、消除干扰 关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。
三、互相监督 找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。
四、设定更具体的目标 如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”，那么这个计划很可能被坚持下来。所以，你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把洗手间清洁一下却也不算太难。
五、不要给自己太长时间 心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。
六、别美化压力 不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。
七、寻求专业的帮助 如果拖沓影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认知——行为疗法可能会有效。
我们每个人的身体里都住着一个小人。减肥的时候，它对你说：吃吧，吃一口没事的；拖延的时候，它对你说：先玩儿会吧，反正还有时间。也许，我们这辈子最大的斗争，就是学会坚决不听这个小人的话。
作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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