来源：超级小周周
每天都在说减肥减肥减肥 感觉已经进入了全民健身时代 再不健身也说不过去了
拿出我已经办了半年的健身卡
我决定
再也不能找任何理由推脱
我要一周去三次健身房 我要挥汗如雨 我要变成女神 
一周三次撸铁之后的我
看看效果
哦
不是让你看那个肌肉男
这才是我
于是我仔细回想了一下原因
为什么会这样呢
难道是因为人家在哼哧哼哧举铁时
我在健身房看人家举铁帮人家打call？
最后人家瘦了
我手都拍疼了
还是因为别人在跑步机上健步如飞时
我在跑步机上连滚带爬？
或者是别人健身完第二天是这样的
而我去完健身房第二天是这样的
于是
在第三天我就对自己的健身计划进行重新规划
打算健身时定制的的计划
整改之后的健身房计划
健身前装备一定要足
不能输了行头
万一在健身房碰到前任怎么办？
别人去健身房抓紧时间健身
我在健身房主要做这几件事
自拍发朋友圈打卡
把手机桌面换成减肥专用桌面
看一眼表，在健身房待够1个小时了
收拾收拾回家
别人健身后的健身餐
我健身后的健身餐
我的减肥食谱是这样构成的
这样健身一个月后的我
这样不行 于是我决定找个私教认真健身 一定会瘦的！ 结果健身没什么成效
编故事技术倒是上升了一个档次
每当教练叫我去上课
我总是很忙
算了
还是自己在家运动适合我
自由度高
加油 你是最棒（PANG）的！ 每个人的减脂速度都是不同的。
有训练基础，身体素质较好的人，
减脂速度会较快，效果也会较好，
所以，其他小伙伴们在训练的时候
不要急于求成哦。
有时候这很可能不是你计划的问题，
毕竟每个人的起点不同，
别人可能练了好多年才开始减脂，
你是上来就减脂，这是没法比的，
从身体素质到训练营养知识的储备上都不同。
定好自己的饮食和训练规划，
按部就班的走，
只要规划没问题，
减脂成功是水到渠成的。
减脂一定是循循渐进的，而不是大跃进。
今天这组减脂运动教程送给小伙伴们!
这七个动作学习难度不高，容易掌握，
效果就不多说，小伙伴们练起来就能体会啦！
1、热身开合跳30秒（提升心率，为之后的训练做准备）
2、弓步交替拉伸20秒（双手放在大腿上，整个身体呈弓步 ）
3、深蹲提膝20秒（下蹲时膝盖与脚尖方向一致，身体同时向提膝一侧扭转 ）
4、开合跳30秒（用手臂带动身体的跳跃双脚开合跳跃）
5、前后交叉小跳30秒（双腿前后交替小跳）
6、登山跑30秒（提膝，手臂支撑垂直地面）
7、全身舒展5次（双手交叉，起身的同时双手划一个最大的圆举至头顶）
7个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
付出行动后，你终会明白每次锻炼的那一个小时，不是白流的时间和汗水，而是千金难买的健康和青春。
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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