来源：超级小周周
在ins上
身材好颜值又高的小姐姐太多了...
独乐乐不如众乐乐
下面开启咱们的精神氮泵
看完还不去健身
那就真的太对不起我了
林珍荣 职业：体育模特
傲人的胸围
和完美的背部是她的亮点
小周周是被她的背吸引的
练得太棒了！！！（认真脸
就问你们服不服？！！！
徐伊真 职业：健美模特
她长着一张萝莉脸
掀开衣服那一刻
清晰的腹肌抢足了镜头！
韩秀晶 职业：服装设计师
吸睛蜜桃臀是她最满意的部位（喜欢！！！
完美身材都是练出来的
在接触健身之前
她不仅有赘肉，体态也很差
坚持2年才练出这么好看的臀
所以只要努力
丑小鸭也能蜕变成美丽的天鹅！ 
李艺琳 职业：健美模特
天使面孔魔鬼身材
放在李艺琳身上最合适不过了
小周周总是没办法
把她的脸和身材联系在一起
因此差别实在太大了
这一张看起来终于协调了！
郑彩雅 职业：健美模特
虽然粉丝只有2万多
但是她的身材颜值
一点不输大牌健身网红
91cm的臀围+91cm胸围
还有一双逆天大长腿
笑起来睫毛弯弯
是小周周爱的甜系女孩了！
2016年的彩雅还是一个排骨精 瘦得露出了清晰的马甲线
她自己对此非常不满意
称自己的腿为
“没有用的两条废腿” 
当时的五官和董洁还有几分神似
不过现在已经是大双眼皮
韩国女人为了美真的是狠下功夫
身高并不高的她，一边吃一边健身
2017年增重到56kg 
2018年她开始疯狂撸铁增肌 不是在健身房
就是在去健身房的路上
2019年开始参加比基尼比赛 凭借着对身材的努力雕刻，频频捧得各大奖杯
比赛视频
（她挥动彩带的笑容真的太美了！）
赛季她会严格控制自己的饮食
赛完她又会变回吃货小可爱
对于易瘦体质来说多吃才是王道 
健身后的彩雅变得更加爱笑和活泼了
郑彩雅小姐姐用自己的亲身经历
证明排骨精也可以练出肌肉 fit起来气质upup 瘦子们迎来了胜利的曙光
当然啦，也给还在观望
纠结要不要开始健身的小伙伴一点动力
只要你坚持健身
对自己的身体负责
好身材早晚会是属于你
最后贴心的小周周
给小伙伴们送上7个实用的练臀动作，
助你早日拥有性感的蜜桃臀。
1、跪姿抬腿15次（四肢着地，脊柱自然挺直，抬腿将臀部收紧（一边15次）
2、右侧蚌式开合15次（臀部外侧发力，使外侧臀部收紧（一边15次）
3、臀桥20次（发力将臀部抬起，臀部抬起时上背部支撑地面）
4、后撤步蹲10次（左右各10次，向斜后方做后撤步下蹲）
5、相扑深蹲20次（双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，腰背挺直）
6、俯身右侧臀部拉伸20秒（身体往前倾，臀部有明显的牵拉感）
7、俯身左侧臀部拉伸20秒（身体往前倾，臀部有明显的牵拉感）
7个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
请结合自身实际情况来安排，建议每周进行1-2次臀部训练。
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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