LOb'<R\p 题图:pexels.com #+ lq7HJ1
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为什么有的人在很吵的环境下仍然能够睡着,并且睡眠质量很好? D@b<}J>0' v`ZusHJ1d 8.3_Wb(c
':R3._tw\ +8vzkfr3It 知友:赵思家(2000+ 赞同,神经科学、神经学、脑科学话题的优秀回答者,伦敦大学学院神经科学博士,知乎编辑推荐) 7Ae,|k
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wk 这里有三个关键点:声音的区别、睡眠阶段的区别和人与人之间的差别。 n.qxxzEN
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/%q9hI 声音
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\F+o= 扰人的噪音影响睡眠,关键在于声音的响度(loudness)。根据猫头鹰学长的答案,在听力正常的状态下,超过 30 分贝的声音,大多数人就睡不好,超过 50 分贝睡不着。 !9<RWNKV)Y [?f.0q
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/ @yK 但我觉得这个数据过于保守了。30-40 分贝的环境大概和图书馆差不多,50 分贝大概是小声的对话,70 分贝则是正常的对话声响。 UG?C=Tf 5@Lxbe(
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(7jB_ p% 我个人的感觉是,这两个数据(30 分贝和 50 分贝)都该再高个 10 分贝。当然,这可能是因为我个人的经验。毕竟分贝本身也是个相对单位。 $E_vCB_ g(Xg%&@KZ
i6 ypx 除此之外,影响睡眠的还有「是怎样的声音」?是相对稳定不变的噪音(如白噪音、粉色噪音)?还是不断变化的声音? U!I_i*:U
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Md?bAMnG+} 譬如说,30 分贝下,要是一直放类似于雨声的白噪音,可能你反而睡得更好。 RW PdS 'St= izhd
dV=5_wXZ$ 但,同样的 30 分贝,如果声音变成,一个小小的蚊子在耳边飞来飞去,那运动所产生的声音,却能够影响你的睡眠。 jnKM6%z -S3+
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qfH~h g 蚊子所产生的声音和白噪音也很像,但因为飞来飞去产生了运动性,且根据过去的经验,你知道「蚊子的声音=叮了会很痒」。这算是最轻的一种危险,但你也还是会醒来并采取合适的举动——啪! <%#y
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|e[0Qo@ 所以,有些人在嘈杂的地方也能睡着,可能这种嘈杂对于睡眠并没有你想象得那样扰人。要是嘈杂声如白噪音一样连续均匀,且强度不是太大,(或是非常有规律性,譬如说钟表的滴答声)其实在这种环境下我们也是能够入睡的。 @G$<6CG\ *=0r>]
eP)YJe 3 睡眠中的大脑会屏蔽声音
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W*DIW;8p 为什么声音对我们的睡眠影响那么大呢? ZM^;%( %FI6\|`M
^FMa8;'o 根本原因在于,眼睛有眼睑,可以关上,但耳朵却是 24/7 全天待机。 8OtUY}R q{+poVX
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ua8y(W 其实每个人在睡眠时,大脑都有一个专门的系统来屏蔽声音,简单地讲就:即使听到了,却没有意识到。 a*8.^SdzR V?J,ab$X#
*u4X<oBS* 这个系统是什么?直接借用 @Owl of Minerva 答案中的第一张图: e%c5OZ3~ <C96]}/ ?
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i7FR78^ (出处:Sleep stages nature of sleep REM sleep for A level psychology)
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].f,3itg& 如图所示,睡眠有 5 个阶段。这五个阶段是通过测量脑电图(EEG)来分别的,不同阶段 EEG 有不同的模式(pattern)如下图。 HXV73rDA +G[HZ,FL
f]A6Mx6 +2fJ (出处:Sleep stages nature of sleep REM sleep for A level psychology)
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`"b7y(M 在进入第二阶段(图1的浅紫色区域)时,大脑会产生这样的图 2 第三排浅紫色的脑电波。时不时地,你会看到脑电波短暂地迅速波动,这叫「睡眠纺锤波」(spindle)。(11-15 赫兹的快速震动) NlEWm8u )~mc1U`b
"PScM9) \ 我们认为,当大脑产生这个纺锤波的时候,会阻止感觉信息(如听到的声音、透过眼皮而看到的光线、感觉到的细微震动)经过大脑的一个重要信息处理的区域——丘脑。 m^x\@!N:( m#K%dR
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除了嗅觉之外,其余各种感觉讯息都经过丘脑,再传送到大脑皮质。因此,丘脑有时被称为脑的中枢。—— 心理学第四版,叶重新著,P.49
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dQ|Ht[s= 如果一个感觉信息不经过丘脑,那我们就不会意识到它。 u,
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od's1'cR 因此,第二阶段睡眠被认为是大脑和外界环境完全隔绝前的一个阶段。
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Aag)c~D 而等到进入更深层的阶段时,我们的生理(如心跳、血压、呼吸频率)都会降到一天的最低点,大脑需要消耗的能量和需要的血液量也会降到最低。 |QTqa~
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zBh 这种情况下,自然就不会像醒着那样对各种感觉信息敏感。我们也进入无意识的状态。(另外,也是因为这时血液大多都回到躯干中,氧气和能量会帮助肌肉恢复。所以劳作一天后,肌肉疲惫感会让我们想去睡觉)。 n_&)VF#n( $H@)hY8wA
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0t[mhmSU, 上面我们已经说了,能在噪音中睡着,关键在于这个纺锤波。 qVe6RpS +U)|&1oa
}_/h~D9-T# 重点终于来了。 Lz{T8yvZ UpseU8Wo
4-rI4A< 那为什么有人能在噪音中睡着,而有人却不能呢?这人与人的区别到底来自何处? Wk6&TrWlY jLS]^|
x&/Syb 这个方面,据我所知,哈佛医学院的副教授 Jeffrey Ellenbogen 有不少的相关研究。 :h^UC~[h 3 +Y]*>afG
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P+ 2010 年他带领的团队,发现那些随时随地都能睡着的人,相比于像我们这种老是睡不着的人,产生纺锤波的频率高很多。这对未来的辅助睡眠的药物或仪器有了新的启示。 V;]VwsZ" la{uJ9Iw@}
e27CbA{_w 另外,他们还观察到,很多时候,因为噪音而影响睡眠的志愿者,在醒后并没有意识到他们的睡眠被影响了。换言之,环境噪音对睡眠的影响可能比我们自己「感觉」要大得多。 `b`52b\6S uvv-lAbjw
针对睡眠噪音的建议 [%,=0P}
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