[涨知识]知道 | 明明我被吵得睡不着，为什么别人却能睡得很好？ [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2018-08-15

题图：pexels.com

为什么有的人在很吵的环境下仍然能够睡着，并且睡眠质量很好？

知友：赵思家（2000+ 赞同，神经科学、神经学、脑科学话题的优秀回答者，伦敦大学学院神经科学博士，知乎编辑推荐）

这里有三个关键点：声音的区别、睡眠阶段的区别和人与人之间的差别。

声音

扰人的噪音影响睡眠，关键在于声音的响度（loudness）。根据猫头鹰学长的答案，在听力正常的状态下，超过 30 分贝的声音，大多数人就睡不好，超过 50 分贝睡不着。

但我觉得这个数据过于保守了。30-40 分贝的环境大概和图书馆差不多，50 分贝大概是小声的对话，70 分贝则是正常的对话声响。

我个人的感觉是，这两个数据（30 分贝和 50 分贝）都该再高个 10 分贝。当然，这可能是因为我个人的经验。毕竟分贝本身也是个相对单位。

除此之外，影响睡眠的还有「是怎样的声音」？是相对稳定不变的噪音（如白噪音、粉色噪音）？还是不断变化的声音？

譬如说，30 分贝下，要是一直放类似于雨声的白噪音，可能你反而睡得更好。

但，同样的 30 分贝，如果声音变成，一个小小的蚊子在耳边飞来飞去，那运动所产生的声音，却能够影响你的睡眠。

蚊子所产生的声音和白噪音也很像，但因为飞来飞去产生了运动性，且根据过去的经验，你知道「蚊子的声音=叮了会很痒」。这算是最轻的一种危险，但你也还是会醒来并采取合适的举动——啪！

所以，有些人在嘈杂的地方也能睡着，可能这种嘈杂对于睡眠并没有你想象得那样扰人。要是嘈杂声如白噪音一样连续均匀，且强度不是太大，（或是非常有规律性，譬如说钟表的滴答声）其实在这种环境下我们也是能够入睡的。

睡眠中的大脑会屏蔽声音

为什么声音对我们的睡眠影响那么大呢？

根本原因在于，眼睛有眼睑，可以关上，但耳朵却是 24/7 全天待机。

其实每个人在睡眠时，大脑都有一个专门的系统来屏蔽声音，简单地讲就：即使听到了，却没有意识到。

这个系统是什么？直接借用 @Owl of Minerva 答案中的第一张图：

（出处：Sleep stages nature of sleep REM sleep for A level psychology）

如图所示，睡眠有 5 个阶段。这五个阶段是通过测量脑电图（EEG）来分别的，不同阶段 EEG 有不同的模式（pattern）如下图。

（出处：Sleep stages nature of sleep REM sleep for A level psychology）

在进入第二阶段（图1的浅紫色区域）时，大脑会产生这样的图 2 第三排浅紫色的脑电波。时不时地，你会看到脑电波短暂地迅速波动，这叫「睡眠纺锤波」（spindle）。（11-15 赫兹的快速震动）

我们认为，当大脑产生这个纺锤波的时候，会阻止感觉信息（如听到的声音、透过眼皮而看到的光线、感觉到的细微震动）经过大脑的一个重要信息处理的区域——丘脑。

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除了嗅觉之外，其余各种感觉讯息都经过丘脑，再传送到大脑皮质。因此，丘脑有时被称为脑的中枢。—— 心理学第四版，叶重新著，P.49

如果一个感觉信息不经过丘脑，那我们就不会意识到它。

因此，第二阶段睡眠被认为是大脑和外界环境完全隔绝前的一个阶段。

而等到进入更深层的阶段时，我们的生理（如心跳、血压、呼吸频率）都会降到一天的最低点，大脑需要消耗的能量和需要的血液量也会降到最低。

这种情况下，自然就不会像醒着那样对各种感觉信息敏感。我们也进入无意识的状态。（另外，也是因为这时血液大多都回到躯干中，氧气和能量会帮助肌肉恢复。所以劳作一天后，肌肉疲惫感会让我们想去睡觉）。

人

上面我们已经说了，能在噪音中睡着，关键在于这个纺锤波。

重点终于来了。

那为什么有人能在噪音中睡着，而有人却不能呢？这人与人的区别到底来自何处？

这个方面，据我所知，哈佛医学院的副教授 Jeffrey Ellenbogen 有不少的相关研究。

2010 年他带领的团队，发现那些随时随地都能睡着的人，相比于像我们这种老是睡不着的人，产生纺锤波的频率高很多。这对未来的辅助睡眠的药物或仪器有了新的启示。

另外，他们还观察到，很多时候，因为噪音而影响睡眠的志愿者，在醒后并没有意识到他们的睡眠被影响了。换言之，环境噪音对睡眠的影响可能比我们自己「感觉」要大得多。

针对睡眠噪音的建议

除了带耳塞之类的基本措施（虽然我一点都不喜欢睡觉的时候戴什么东西），这里我有几个小小的建议。

如果你知道噪音一般来自何处，你可以考虑直接改变你的卧室格局，把枕头那侧离声源越远越好。这个效果可能比你想想要好。或是在声音传过来的那面墙前面放柜子或梳妆台这些大型家具。

如果可以，开一会儿空调或风扇，让它们产生的白噪音帮助你覆盖其他的噪音。