9
Wxq) 作者： DAVE ROOS
V=:,]fTr 研究表明，穿袜子睡觉可以帮助你更快入睡。STACI KENNELLY / GETTY IMAGES
;]|m((15G 如果你是那些难以入睡的人之一，那就听听吧。如果你在睡觉时穿上一双袜子，你可能会提前15分钟入睡并在夜间醒来。
c"6Kd$?M fN~8L}!l 要了解原因，首先需要掌握核心体温与睡眠之间的关系。在白天，人体在98.6华氏度（37摄氏度）的平均温度下嗡嗡作响。但到了晚上，你的核心体温在六七个小时的睡眠过程中会下降2华氏度（1.2摄氏度）。
x*3@,GmZl h]G6~TYI5 事实证明，核心体温逐渐下降，是入睡和入睡的复杂神经生物学舞蹈的关键部分。你可以越快地降低核心体温，你就会越快入睡。
ER0TY, FuIWiO( 您的身体调节温度的方法之一是通过皮肤中的血管。如果大脑决定身体过热，它会扩张（扩张）血管（血管扩张），将更温暖的血液从身体的核心重新分配到身体的其他部位，使其冷却下来。如果身体太冷，大脑会发出相反的反应，限制血液流向表面（血管收缩）。
N;%j#(v
j A;K{ &x 这就是你的双脚进入的地方。你手掌和脚掌是身体最有效的热交换器，因为它们没有毛发，绝缘程度低于其他皮肤表面。研究人员已经证明，在使用温暖的足浴或穿着袜子睡觉前加热足部会促进血管舒张，从而降低身体的核心温度，而不是以冷，赤脚睡觉。
,q{lYX83S E>o&GYc 事实证明，四肢和腹部表面皮肤之间的温度差异（睡眠极客称为远端 - 近端皮肤温度梯度或DPG）是您入睡速度更快的最强指标。甚至比催眠还要强，或在睡觉前弹出褪黑激素补充剂。
tW'qO:y+ L2:oZ&:u`J 但还有更多！科学家们假设袜子脚也有神经系统的影响。大脑的“恒温器”位于称为视前/前下丘脑（PO / AH）的区域。在PO / AH内部是一种称为温敏神经元（WSN）的神经元，当身体的核心和脚部之间存在温差时，它会增加其发射率。
'&rw=.cU [I#Q 这有点像鸡和蛋的情况，但研究表明，WSN的发射率在慢波或“深度”睡眠开始时会逐渐上升，并在醒来之前逐渐减少。因此，无线传感器网络可能会产生瞌睡的感觉，帮助我们入睡并保持睡眠状态。如果是这样的话，在睡觉前加热脚会给WSN带来额外的提升。
B(HNB\3u NHst7$Y< 在一项小型研究中，韩国研究人员发现，穿着一双特别的“睡袜” - 这显然是韩国的一件事 - 不仅加快了睡眠的开始，而且整体睡眠时间平均延长了30分钟夜间醒来一半。
f J,8g/f8 0:~gW#lD 如果你担心在床上穿袜子时变得太热，可以寻找天然透气纤维制成的袜子。
:0i#=ODR 5;r({ J 现在那很酷 K +(m'3`
如果你认为穿着袜子去上床是一件令人难忘的研究，一项令人难忘的研究发现，80％的穿着袜子的夫妇达到了高潮，而只有50％穿着非穿着的夫妇如此幸运。冷脚显然非常分散注意力。
jJiCF,m y}s
0J K 
点赞支持
歌曲链接
