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V*/))n? P"~ B2__* 安眠药的市场很大－－据美国疾管局统计，上个月每25个成人，就有1人服用安眠药。消费者报告指出，美国人每年花410亿美元美安眠药。其实，有自然的方法可以助你一夜好眠。《时代杂志》报导，至少有六种非药物的助眠方式，是有科学根据的。
?Z.YJX oKZ 以下六种方法，可以助你一夜好眠：
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褪黑激素补充剂
f.u{;W 「目前我最常推荐病人的就是褪黑激素。」纽约长老医院神经医学家丹尼尔?巴龙（Daniel Barone）医师说。这是一种大脑在准备入睡时制造的贺尔蒙，目前在市面上有丸剂或液剂可供选择。现代人的一些生活习惯，可能会干扰褪黑激素的分泌，例如「电视、电脑、手机??的光线会让大脑以为现在还是白天。」
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t]$ 缬草根
E O}(M XS 如果褪黑激素不起作用，巴龙医师会建议缬草根。一份2015年发表于《科学根据与另类疗法》期刊上的报告指出，多项严谨的研究证实缬草根有助减轻失眠症状，且对人体安全无虞。但就像所有的食品添加物一样，缬草根也有副作用。部分病人服用缬草根后，第二天会有宿醉感，因此在使用前应该请教医师。
p3G j=G 薰衣草
N[mOJa: 一份2016年发表于《探索》期刊的研究指出，睡前吸入薰衣草香精的病人，睡眠品质较好，第二天精神也较好。亦有研究指出，薰衣草对更年期妇女及心脏病人有很好的安神作用。专家认为，这是因为薰衣草具有放松的功能。2012年发表于《泰国医学会期刊》的一份研究指出，吸入薰衣草精油可以降低血压、减缓心跳、降低体表温度。
F4 P D3E_# 洋甘菊茶
z=u4&x|xA 洋甘菊茶久被视为睡前茶是有理由的：洋甘菊被用作安眠剂已有几千年历史。但直到2016年，才有科学研究证实洋甘菊的安眠作用。一份发表于《当代护理期刊》的研究指出，妇女产后饮用洋甘菊茶，有助提高睡眠品质、降低产后忧郁症概率。同时，巴龙医师指出，温热的饮料本身就有助入眠，睡前一杯洋甘菊茶有益无害。
[Z[)hUXE? 静心
qVY\5`f@ 巴龙医师长期推广以放松为目的的正念静心，他建议睡前一小时关闭所有的电子产品，用半小时静坐，放点轻音乐，专注深呼吸。如果半夜醒来，也可以尝试静坐10至15分钟，有助重新入眠。现在静心很风行，网路上可以找到很多引导初学者入门的音频。静心的好处很多，改善睡眠品质只是其中之一。
Dp'/uCW ) 杂音机
H37Z\ xS 今年稍早发表于《科学报告》期刊的研究指出，听自然音，例如雨林的音景、溪流的潺潺，能让大脑放松，有助入眠。有放松效果的背景音也可以盖过交通噪音等人造音，减低人造噪音对睡眠的干扰。使用模拟自然音的杂音机，可以帮助入睡。
wbpxJtJB 巴龙指出，如果长期无法入睡，可能是健康警讯，不要忽视。
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sS0psw1 （文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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