[教育资讯]家长们知道孩子睡眠充足和早睡早起的好处有哪些吗？ [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2020-05-20

— 本帖被 admin 从儿童资讯移动到本区(2021-07-19) —

前一天的睡眠能左右一个人整天的表现，对发育中的孩子影响更大，《请问长庚医生》建议家长务必要协助孩子养成规律的睡眠习惯，对于孩子的发育、身心健康及课业学习，都会有所助益。
Q：青春期孩子睡眠时间多久才够？
青春期孩子每晚约需8∼10小时的睡眠。到了青春期阶段，孩子的睡眠结构大致上就已固定，差不多与成年人类似。青少年正值成长发育期，一定要睡足够，而且要有够多的深睡期，才有利于成长与发展，因为深睡期会分泌许多荷尔蒙，例如：甲状腺素、生长激素、性荷尔蒙，甚至抗利尿激素，对孩子的健康发育影响甚钜。
睡眠不只是量的问题，睡眠品质对青少年的身心发展更为关键。若出现睡眠呼吸中止症等睡眠障碍，不容易进入深睡期，可能增加成年后罹患心血管疾病的风险，建议要带孩子至医院睡眠中心寻求医师协助。（儿童心智科黄玉书医师解答）
Q：孩子熬夜读书会有什么影响？能否平日熬夜，待假日再补眠？
这几年，随着数码产品的频繁使用，我们观察到很多国、高中青少年的行为问题与情绪问题，常跟晚上的睡眠品质不良有关，例如：因为玩3C产品不睡觉引起睡眠问题，或者学生因功课压力及熬夜等，都会影响白天表现。此外，倘若孩子的夜间睡眠没有进入做梦期（REM，快速动眼期），不仅会影响情绪，也会影响记忆，因为REM跟记忆力固化、长期记忆、资讯处理都有关，所以我强烈呼吁，要准备考试、升学的青春期孩子，更需要有规律睡眠，且每天要维持固定的起床与入睡时间。
有许多青年学子经常熬夜，心想等假日再补眠一下。然而人类睡眠跟「生理时钟」及「节律」有很大关系，所以不是时数补足就好，长期下来还是会造成睡眠节律的问题。人类的睡眠节律是愈规律愈好，每天规律睡眠，荷尔蒙的分泌就会规律。因此为了孩子一生的身心健康，建议家长应协助孩子从小建立规律的日常作息及良好的睡眠习惯。（儿童心智科黄玉书医师解答）
Q：孩子每天早上6点起床通车，会因为睡眠不足影响身高吗？
理论上，孩子一天能睡足8小时以上就算足够。假设让孩子晚上10点前睡，6点起床，睡眠时数就有8个小时，我认为是足够的。睡着时，会分泌褪黑激素，熟睡时每60∼90分钟会分泌一次生长激素，因此原则上，只要有睡足8小时，充分的休息，晚上的生长激素就会足够。但是要注意，尽量把寝室的灯关掉，就算要留一盏灯，也只留下小夜灯就好，因为睡着时也要让眼睛和大脑都能够得到充分的休息。（儿童内分泌科罗福松医师解答）
Q：孩子习惯晚睡晚起，但每天都有睡足8个小时，这样是否就不会影响发育和健康呢？
人体分泌生长激素的时间，落在晚上10点至隔日清晨3点之间。如果孩子每天晚上睡足8个小时，且有足够的熟睡期，则生长激素大致上会经过4∼5次的分泌周期，生长激素分泌的时间愈多，自然也就愈容易长得愈高。因此准时上床、规律睡眠，对于发育期孩子的身高发展，是相当关键的影响因素。
有些孩子拖到凌晨3、4点才肯上床，然后一直睡到隔天中午起来，这样虽然也是有睡足8小时，但晚睡会影响睡眠品质，导致熟睡期变短、生长激素分泌量变少，此时就算睡得再多，对孩子生长激素的分泌也是没有帮助的。
建议家长务必要协助孩子养成规律的睡眠习惯，让家中的青少年最晚10点以前就要入睡，对于孩子的发育、身心健康及课业学习，都会很有助益。同时，能够拥有良好的睡眠及生活习惯，也将是孩子一生最宝贵的资产。