在很多人的印象里，生完孩子后产妇坐月子就是足不出户，不能出门甚至不能见太阳，每天“养尊处优”。此外，鸡蛋、鱼汤以及各种营养品也都该在产妇的餐桌上唱主角，以帮助产妇“下奶”。专家提醒，产妇在坐月子期间不但要正常活动，而且吃得也不能太精细。 其实产妇坐月子根本不必这样“隆重”，如果是顺产的产妇其实生完孩子就可以下地活动了。 u a! D-0
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因此在保证一定量粮食的基础上，要粗细粮结合吃，多吃一些富含纤维的食物，因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇；而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动，不仅有利消化，还可以防止便秘。 此外，要保证产妇的营养全面，正常饮食就可以了；如果想要产妇奶水充足，可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物，但千万不能忽略了新鲜蔬菜和水果。另外，通过喝鱼汤来下奶的产妇，也不能光喝汤而不吃鱼肉，要知道汤里的营养毕竟有限，而鱼肉里的胶质纤维比较丰富，还能促进肠道蠕动。 /$<JCN Gv
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另外，虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。建议可以喝些红糖水，因为红糖中的营养成分更高，有较丰富的矿物质和微量元素等。 d`<#}-nh
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那么在饮食上该怎样补呢？ Je@p5(f
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坐月子吃得不能太精细 0n7HkDo
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1.猪肝适合在早上、中午食用。 L5TNsLx (
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2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。 S/)
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3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。 #{ ?m
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4.干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。 ByC1I.B`
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5.红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。 b^@`uDb6
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6.猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。 ,2E`:#$
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7.芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。 1\=pPys )
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8.猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。 ~x9 W{B]
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9.花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。 gE-l M/
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10.西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。 #a/n5c&6/
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11.糯米性味甘平，补中益气，而红& }u38:(^`ai
34803;油饭是一道产妇高贵补品。 (0O`A~M3
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12.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。 HFpjNR
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13.海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。 WX+< 4j
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14.猪心有强化心脏的功能。 $#g #[ /
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15.吻鱼含钙丰富，适合产妇食用吃得营养。 pqRO[XEp2
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（文/来源：养耳音乐网 yangersao.com） E5v|SFD
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