作者 | 夏天的陈小舒
来源 | 夏天的陈小舒（ID：Shu_DrChen）
夜幕降临，又到了一日一度的哄娃入睡时间。家有睡渣宝宝，是让很多妈妈头疼的事，为了让孩子快点入睡，家长们可谓是使出九牛二虎之力，什么 「奇葩」的方法都尝试过。
各个助睡软件上的白噪音也曾经风靡宝妈圈，但是，请等一等，白噪音哄睡的方法真的安全吗？又该如何科学的利用呢？
今天丁香妈妈请到了公共卫生博士陈小舒老师，来给大家具体讲一讲。
01 如何安抚哭闹的宝宝和哄睡是很多新手爸妈面对的难题。在我刚生了妞妞的时候，就有很多朋友给我推荐一种安抚 + 哄睡神器——白噪音（white noise）。
很多妈妈的经验告诉我，每次一听到吹风机的声音（有的推荐「吸尘器声」），宝宝就会瞬间安静下来。而且播放的声音一定要足够大，要盖住宝宝的哭声，吸引到她的注意力，才会有效。
家有睡渣宝宝一枚，在她小时候，除了喝符水，我基本上把能试的方法都试过了。我的 iTunes 里存的白噪音，不重复地循环播放能放 8 小时。
图片来源：夏天的陈小舒
手机里也下载了白噪音 App，曾经整晚整晚放，有海浪声、风声、雨声等。
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但后来发现，对睡渣宝宝来说，搞什么花样都是「治标不治本」，加上我自己不太喜欢白噪音（让睡不成的我更烦躁），于是就放弃了。
02 我们很多人也许都有这种体会，半夜睡不着的时候，感觉周围的一切声音都特别明显。万籁俱寂中，我们听到了隔壁邻居的电视声、小区里的狗叫声、马路上的车流声……睡不着的时候，周围任何一点细微的声音都容易让人心烦意乱。
这时不少人会想尽一切办法把周围声音降到最低，比如戴耳塞、关窗户……但是近些年，也有人采取了另一种方法帮助入睡，那就是下载各式助眠 App。
这类 App 不是帮助我们清除环境里的声音，而是发出一种我们人耳可以听到的、各个频率的声音在能量相同时，均匀混合而得的声音，像刚才提到的海浪声、雨声等，从而创造一种掩盖其他突然产生的声音的效果。
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换个角度解释。我们想象自己在一个非常安静的环境中，放在身边的手机哪怕被调成了静音震动模式，声音也很容易被察觉，但当我们置身于吵闹的大街上，手机震动的声音几乎不可能被听到。
03 早在 1990 年，就有研究人员采用随机对照试验的方法，了解了白噪音是否有助于新生儿睡眠。在取得新生儿母亲的同意下，研究人员将 40 名出生 2~7 天的足月新生儿随机分到两个组（每组 20 人）。其中一组婴儿头旁 12~20 英寸（约 30~50 厘米）处放置了能发出白噪音的仪器，另外一组婴儿则处于没有白噪音的环境中。
接着由研究人员观察这两组新生儿 5 分钟内入睡的情况（其中白噪音组新生儿在前 4 分半钟内会暴露于白噪音中）。此研究中入睡的定义为：新生儿处于安静状态、闭上眼，且呼吸均匀。结果发现，暴露于白噪音环境下的婴儿，有 16 名于 5 分钟内入睡，而另一组婴儿中，只有 5 名在 5 分钟内自发入睡。
研究者指出，背后的原因应该是白噪音掩盖了其他外界噪音，减少了唤醒刺激，从而让宝宝更易入睡。 但我们也可以由此推测，假如宝宝入睡困难并非由环境噪音导致，而是别的原因，那么白噪音能起到的催眠效果也许非常有限。
所以白噪音 App 我短暂地用过，主要是担心进出吵醒宝宝，有白噪音的掩盖，大人在旁边好歹不用太蹑手蹑脚。
其实澳洲很多幼儿园午睡也放音乐，目的同样是让孩子们情绪平静下来，并且起到一点掩盖其他声音的效果。
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不过，由于可能的负面健康影响，科学家们就曾提醒，要谨慎使用「白噪音」。
2014 年，加拿大的研究者们发表于《儿科学》（Pediatrics）期刊的一项研究就指出，他们调查了市面上销售的 14 款专门为婴儿设计的白噪音机器，并测试了这些机器置于三个不同距离时的噪音水平：
30 厘米（模拟噪音机放在婴儿床围栏附近）
100 厘米（模拟噪音机放在婴儿床旁不远处）
200 厘米（模拟噪音机放在离婴儿床较远的房间的另一侧
结果发现，在开到最大音量的情况下，所有 14 台机器在置于 30 和 100 厘米处的噪音水平都超过了 50 分贝，这是医院育婴室允许的最大噪音标准；置于 200 厘米（2 米）时，仅 1 台机器未超出 50 分贝。
因此，研究者指出，父母们如果要使用白噪音机，最好将机器放置于 2 米以外的地方，并调低音量以保护婴儿的听力。
值得注意的是，研究者还指出，婴儿如果长期暴露于白噪音，有可能影响他们说话和语言能力的发展（Extrapolating these findings to infants suggests that regular exposure to white noise through ISMs on a nightly basis could affect hearing, speech, and language development）。
原因在于，婴儿听觉和语言的正常发育离不开适当的听觉输入，但白噪音不同于语言，后者的频率和强度不断变化，前者却在一定频率内几乎恒定。
白噪音在掩盖环境噪音的同时，也可能掩盖了语言等的正常听觉输入，从而阻碍语言发展。所以，即使是小音量、远距离（>2 米）使用，也不建议频繁、长时间播给小宝宝听。 最后，总结下来，白噪音产品：
1. 因娃而异，对魔鬼级睡渣，可能真的没辙。
2. 如果要使用，记得将音量调低，并放在离婴儿床至少 2 米的地方（保证宝宝听到的声音不超过 50 分贝）。
3. 不要每天长时间连续使用，以免影响宝宝语言发育所必须的正常语音输入。
— 参考文献 —
【1】Spencer JA, Moran DJ, Lee A, Talbert D. White noise and sleep induction.1990 Jan; Arch Dis Child. 65(1):135-7.
【2】Healthychildren.org, Can infant sleep machines be hazardous to babies' ears?
https://www.healthychildren.org/English/news/Pages/Can-Infant-Sleep-Machines-Be-Hazardous-to-Babies-Ears.aspx 本文转载自「夏天的陈小舒」（ID：Shu_DrChen）
作者小舒，澳大利亚公共卫生博士，从事幼儿健康科研工作，也是两个孩子的妈妈。
（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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