问题：王老师，您好，
1、先买一双合适的跑鞋，一双合适的跑鞋不仅能有效避免伤病，更让跑步变得更有乐趣，选择最适合自己的跑鞋，而不是最贵的跑鞋
2、休息是训练的一部分。一张一弛，文武之道，懂得休息，才懂得更好的跑步，一根紧绷的弦是绷不了太久的。当感觉疲累了，就别急着累积跑量，更好的休息才能更好的进步。
3、让跑步变成一种习惯，那怕每天只有几分钟。从大部分人的经验来看，跑步会上瘾，但在成瘾之前，请尽量让跑步变成一种习惯，让身体适应这种运动习惯，几天不跑，脚就痒痒。
4、循序渐进。跑量的多寡直接影响到跑步的成绩，积累跑量可以通过每周或者每月来进行，比如这个月要达到100公里，或者本周要达到30公里，但切记，每周跑量的增幅不超过上周的10%。
5、不要觉得“跑—走”的方式丢人。不要害怕走路会影响到训练和锻炼效果，实际上，步行可以建立力量和耐力，有利于你的跑步。这也是为什么女生比男生更不易受伤的一个重要原因。
6、设定一个短期可实现的目标。不要刚开始跑步就想着跑全程马拉松甚至100公里以上的超马，初跑者可以先设定并完成一个5公里的距离。
7、记住永远有人跑得比自己快，永远有人跑得比自己远，但是你只要在跑，你就是一个跑者。
作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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