来源：超级小周周（id:mysuperchow）
其实很多朋友听到是改善身体灵活性的锻炼
就觉得没什么用
毕竟多数人的目标都是增肌减肥
但殊不知关节活动度、身体灵活性
直接影响之后锻炼的有效程度 同时更会和运动损伤相关 
这次推荐的动作和灵活性和关节活动度有关
非常多样化
可以在日常的热身环节加入2-3个动作
也可以单独进行练习
1、屈臂向前肩关节环绕30次（双手放于肩上，向前做环绕）
2、屈臂向后肩关节环绕30秒（屈臂，肩膀向后做画圆动作，尽可能把幅度做大)
3、俯身大腿后侧动态10次
4、站姿大腿前侧动态拉伸10次(手抱住脚背并向臀部贴近，感受大腿前侧拉伸)
5、仰卧左侧臀部拉伸20秒（双手抱膝，向胸前做拉伸）
6、仰卧右侧臀部拉伸20秒（双手抱膝，向胸前做拉伸）
7、鸟式伸展15次（对侧手腿交替伸展）
8、折叠爬行6次（俯身双手向前爬行，直到手臂垂直地面再原路返回）
9、支撑弓步转体6次（手肘触地后用力向上伸展）
9个动作为一组，组间休息两分钟，根据自身情况，完成1-3组。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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