来源：超级小周周（id:mysuperchow）
不要总说自己工作太忙，没时间锻炼，没经济能力办健身卡，时间就像海绵，挤一挤总是有的。不想健身，你有千千万万个理由，而坚持坚持，只需一个理由，
那就是遇见一个更好的自己。 只要有心，在家也能进行健身锻炼，徒手训练也能虐遍身体肌肉，消耗身体多余脂肪，让你提高心肺功能，慢慢瘦下来。
没时间去健身房锻炼的朋友，可以在家进行有氧操训练，只需几个动作的组合，把握一点的间歇时间，你就能体验到流汗的快感。只需打开运动音乐，你就能把家变得迷你健身房！
6个暴汗动作，每次10分钟，让你全身燃脂，减掉身上赘肉，跟着小周周练起来吧！ 1、前后交叉小跳30秒（双腿前后交替小跳）
2、深蹲提膝12秒（下蹲时膝盖与脚尖方向一致站起时重心位于脚掌外侧，用力绷紧支撑腿一侧的臀部；另一侧腿提膝至最高点）
3、开合跳30秒（用手臂带动身体的跳跃双脚开合跳跃）
4、手触地跳跃12秒（落地时屈髋下蹲，双手轻轻触地）
5、合掌跳30秒（抬头挺胸，腹部绷紧）
6、全身舒展5次（双手交叉，起身的同时双手划一个最大的圆举至头顶）
6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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