来源：超级小周周（id:mysuperchow）
让小肚子平坦下来的方式就是：
控制饮食+有氧运动（为主）+腹肌训练（辅助），
最有效地能在短时间内让你拥有马甲线/腹肌。
根据运动训练，
能够刺激肌肉生长的原理，
我们需要针对性的选择需要刺激到的肌肉部位，
进行对应的动作选择。
所以，
腹肌训练动作，实际上不需要多，
能够对目标肌肉完整地刺激就可以，
也就是我们通常说到的腹横肌、腹直肌以及腹斜肌。
今天小周周分享的这5个动作，
可以有效地针对这几个部位的肌肉进行刺激，
让你的马甲线/腹肌重现。
1、半程卷腹20次（二分之一前半程卷腹，在顶端稍作停留）
2、屈膝收腹20次（手腿同时收腹，身体微屈）
3、侧卧左侧卷腹15次（左侧腹部收紧，拉近左肘和大腿的距离）
4、侧卧右侧卷腹15次（右侧腹部收紧，拉近右肘和大腿的距离）
5、简易俄罗斯转体20次（下背挺直上背略微弓起，转动双肩来带动手臂的移动）
6、四点支撑30秒（膝盖悬空，收紧腹部，保持背部平直自然呼吸）
6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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