来源:超级小周周(id:mysuperchow)
肩部是我们身体上比较脆弱的一个关节,
我们很少会用手举着重物很长时间,
或者向上推举更大的重物,
再加上我们每天都双手,
朝前在办公桌前敲键盘、刷手机,
肩部往往处于朝前的维持,
圆肩已经成为很多人的一个久坐不良姿态了。
而且随着肩部肌肉力量的下滑,
肩部肌肉对肩关节的保护力量也在下降,
所以,
现在很多人年纪轻轻,
就感到肩关节的活动范围受限了,
一抬手就感到疼痛,
不用担心,
增强一下肩部的肌肉力量
就可以缓解你的肩部不适问题,
同时也会改善你的圆肩问题,
共包括6个动作,
循环训练3组。
1、侧平举后画圈20次(抬平手臂,向后画圆)
2、站姿小哑铃推举14次(站姿发力将哑铃推起,小臂垂直地面)
3、小哑铃侧平举10次(哑铃举至与双肩同高,下落时缓慢)
4、小哑铃前平举10次(前平举举起哑铃,与地面平行)
5、俯身抱头反向抬肘12次(双手放在耳后,沉肩抬肘)
6、俯身YA伸展8次(双臂上提至与身体呈Y字,向后摆双臂至与身体呈A字)
6个动作为一组,组间休息两分钟,共完成3组。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow),作者:小周周,毕业于北京体育大学,国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
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(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
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