来源:超级小周周(id:mysuperchow)
究竟是什么导致我们的臀部扁平呢?
一个原因是,基因决定了亚洲女性的身材相对偏瘦小,另外一个原因当然,臀大而不翘,更多还是久坐惹的锅。
臀部的脂肪容易堆积,又难以消除。久坐导致臀部缺乏锻炼,假胯宽、骨盆前倾随之而来!
那么,如何练出又圆又翘的蜜桃臀呢?
臀部主要有三块肌肉组成,分别是我们的
臀大肌、臀中肌和臀小肌。
可以说,如果你能把这三块臀部的肌肉锻炼好了,性感的蜜桃臀也就不远了。
如何有效锻炼这些臀大中小肌呢?
这套训练可以很好的加强、提升和增加臀部肌肉的密度,让你拥有性感紧翘的臀部!
1、跪姿抬腿15次(四肢着地,脊柱自然挺直,抬腿将臀部收紧)
2、跪姿右侧膝外展20次(将右侧大腿向外展开至最高点,感受臀部外侧发力)
3、跪姿左侧膝外展20次(将左侧大腿向外展开至最高点,感受臀部外侧发力)
4、臀桥20次(发力将臀部抬起,臀部抬起时上背部支撑地面)
5、深蹲15次(两脚距离略宽于肩,下蹲时大腿蹲至约与地面平行)
6、半蹲侧向移动60秒(注意身体不要上下起伏)
6个动作为一组,组间休息两分钟,共完成3组。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow),作者:小周周,毕业于北京体育大学,国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
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(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
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