来源:超级小周周(id:mysuperchow)
想运动,
但听见这两个字就头疼,
或者完全不知道如何入门,
又或者坚持了几天就想放弃?
今天想来帮大家解决,
一些基础入门级的塑形训练,
让这健身变得不再可怕~
在这里为大家准备了,
一套全身塑形减脂计划,
一共六个动作,
塑形介于增肌和减脂之间,
其主要目的是打造最清晰漂亮、
线条明显的肌肉,让体型更结实更好看。
感兴趣的朋友赶快get起来吧!
1、直臂平板支撑60秒(双手撑地,收紧核心,背部挺直)
2、摸膝卷腹20次(手触碰膝盖)
3、俯卧YW伸展20次(双臂与身体呈Y字,双手握拳,大拇指朝上)
4、深蹲20次(腰背部挺直,脚跟与肩同宽,膝盖与脚尖方向一致)
5、跪姿俯卧撑12秒(全程保持腰背挺直,从侧面看身体成一条直线)
6、全身舒展5次(双手交叉,起身的同时双手划一个最大的圆举至头顶)
6个动作为一组,组间休息两分钟,共完成3组。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow),作者:小周周,毕业于北京体育大学,国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
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小贴士
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(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
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