来源：超级小周周（id:mysuperchow）
盆底肌看不见，摸不着！
盆底肌与我们的日常生活息息相关！
不经意间我们总是做着伤害盆底肌的各种行为！
很多人之所以出现漏尿、子宫脱垂、
便秘、大便失禁、阴道松弛，
是由于盆底肌功能下降，
因此，盆底肌很重要！
想保护好你的盆底肌？
想远离漏尿、阴道松弛的尴尬~
下面这套修复训练可以加强你盆底肌，
无论都在床上，
或是在沙发上看电视，
都可以练习哦！
建议练习周期：每周3次以上的练习~
1、真空腹练习8次（用力呼气将腹部向脊柱方向贴紧，将腰围缩到最小，略作停留吸气回到起始状态）
2、俯卧骨盆前倾练习30秒
3、仰卧直腿开合15次
4、真空腹练习8次（用力呼气将腹部向脊柱方向贴紧，将腰围缩到最小，略作停留吸气回到起始状态）
5、猫式伸展15秒
6、仰卧骨盆前后倾斜12次（呼气，骨盆后倾 吸气，骨盆前倾）
7、跪姿背部拉伸30秒
7个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
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小贴士
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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